髖骨骨折要小心，學會預防很重要，老人如何出行？

骨折，對很多人來說並不是陌生。生活中常有人會因為大大小小的意外出現骨折現象，給生活帶來很多麻煩，影響生活質量。

傷筋動骨一百天，大部分骨折在去醫院採取措施治療後，日常生活多注意防護，就可以慢慢緩解疼痛，恢復健康。但有的骨折會給身體帶來巨大傷害，死亡率極高。那就是髖骨骨折。

髖骨骨折主要人群是老年人，很大原因是隨著年齡增長，老年人大部分出現骨質疏鬆症狀，發生骨折可能性較大。為了更好地維護髖骨健康，要保證身體能攝入足夠的鈣元素和其他微量元素，保持身體營養元素充足。

髖骨易發生骨折現象，還有一部分原因和吸菸喝酒有很大關係。香菸裡含有菸鹼，會抑制骨細胞增長，使骨量減少。長期飲酒會導致維生素D活化出現障礙，誘發或加重骨質疏鬆。菸酒對身體傷害很大，要儘量戒菸戒酒。

摔倒導致髖骨受傷人群，尤其是老年人，一定要及時去醫院進行相關檢查診治。遵循醫生囑託，保持積極心態，認真配合治療。儘量將髖骨骨折帶來的身體傷害程度減少到最小。

俗話說，治不如防。日常生活中我們要積極採取措施，注意補充體內鈣元素。保持良好的生活習慣，增強身體免疫力，有效緩解骨質疏鬆症狀。注意防滑，小心行走，避免發生髖骨骨折情況。

日常飲食要清淡營養為主，不要過多食用含鹽量大的食物，會破壞骨骼密度，增加骨質疏鬆風險。

可以適量食用富含維生素C，維生素D的新鮮水果蔬菜，如西紅柿，獼猴桃，菠菜，蘑菇等。微量元素的適當補充可以一定程度上提高身體素質，緩解骨質疏鬆症狀，降低骨質疏鬆，骨折風險。

睡覺前可以適量飲用新鮮的熱牛奶，每天喝一袋牛奶可以很好地幫助人補充所需的鈣元素。最好選擇無糖或低脂牛奶，在睡前一至兩小時飲用，有助於提高睡眠質量，避免造成消化不良。

要進行合理鍛鍊，老年人可以選擇散步，太極拳等有氧運動舒緩身心，根據身體情況適當鍛鍊，長期堅持可以很大程度增強免疫力，改善身體素質。運動要勞逸結合，不要劇烈運動。劇烈運動會傷害骨骼密度，容易誘發關節處疾病，也會給身體造成很大負擔。

運動可以選擇在戶外，天氣適宜時也可以曬曬太陽，可以很好地補充體內所需的鈣元素，有效改善骨質疏鬆症狀，預防骨關節的疾病。還可以加快骨骼合成維生素D，促進體內多種微量元素的吸收。曬太陽最好選擇背曬式，時間不宜太久，避免造成中暑。

除了保持良好的飲食習慣，及時補充體內鈣元素。堅持鍛鍊，提高身體素質外。老年人或行動不便人群在外出行時，最好有人陪伴。儘量穿平穩防滑的鞋，遇到溼滑路面要小心行走。也要放慢步伐，注意仔細觀察路面，看是否出現凹凸不平情況。儘量走平穩路段，夜間最好不要獨自出行。必要時可以藉助柺杖或尋求他人幫助，不要著急，避免摔倒。