低脂肪！低熱量！吃不胖的5種主食

2021年的最後1個月，已經過去了四分之一。

低頭看看肚子上的肉，

你完成今年的瘦身目標了嗎？

每當自己痛下決心想變瘦時，

就會糾結什麼能吃，什麼不能吃。

其實不用糾結！介紹5種主食給大家，照著吃就能瘦！文章最後告訴你原理~

玉米

GI值：55

CR：

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玉米是比較常見的粗糧，尤其是

煮玉米，是非常適合減脂期間食用的主食。

玉米的熱量比較低，

100克的鮮玉米，熱量只有112千卡！

而且玉米中含有豐富的

維生素、纖維素、玉米黃酮

等，具有

保護視力、降血壓、降血脂、美白抗衰老

的神奇功效~

燕麥

GI值：65

CR：

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燕麥也是粗糧的一種，它的GI值，相對於精製碳水比較低，

很多血糖高的人，會選擇它作為主食。

對於減脂瘦身的人群來說，燕麥也是很好的選擇！這裡的燕麥，

首選燕麥米，其次是原味燕麥片，

不推薦那種脆脆的甜燕麥片，也不推薦燕麥粉。

燕麥的營養價值很高，能夠有效降低人體中的膽固醇，

對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有緩解作用

，中老年人經常食用，還可

預防心腦血管疾病。

紅薯

GI值：54

CR：

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紅薯無論是

蒸著吃還是烤著吃，

都是甘甜軟糯的口感。雖然它的

味道是甜的，但它卻屬於低GI食物。

紅薯含有豐富的膳食纖維，平時

把紅薯當成主食來吃，

可以起到很好的瘦身作用。

而且

紅薯中還有一種類似於雌激素的物質

，經常吃這種物質，

面板會變得越來越細膩

！就連皺紋也會出現得比較晚！

可以有效延緩衰老~

土豆

GI值：62

CR：

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最便宜的土豆，也是最有效的“補藥”！

從中醫角度來看，

土豆是一種非常好的補氣食物，

尤其針對一些氣虛人群，有較好的調理作用。

常吃土豆，可有效

維護腸胃健康、增強免疫力、預防動脈硬化、潤腸通便

等，而且土豆中所含的鈣、鐵等元素，還是

治療婦幼貧血的優良食物。

除此之外，土豆所含的熱量比較低，100克中僅含有81千卡的熱量，當然還是要注意做法，

油炸土豆肯定不利於減脂瘦身~

豌豆

GI值：25

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說到豌豆，可能很多人的第一反應都是：

豌豆不是蔬菜嗎，還能當成主食吃？

答案是肯定的！

豌豆中的

蛋白質含量高達7.5%左右，

甚至比一些肉類的含量還要高！但是它的熱量卻很低，

每100克當中只有107千卡，

所以，

豌豆特別適合當作減脂期間的主食。

而且豌豆中含有豐富的胡蘿蔔素，

具有抗氧化的作用，

進入體內後可抑制致癌物的生成，進而

降低癌症的發生率，

除此之外，豌豆還具有

抗菌消炎、祛斑養顏、預防夜盲症的神奇功效~

原理：

瘦身期間

主要吃GI值低的食物就會容易瘦！

GI指的是升糖指數，是衡量食物進入人體後，引起血糖變化的一個指標。

簡單來說，就是

GI值高的食物吃得越多，導致肥胖的可能性就越強。

所以，

減脂期間建議選擇GI低的食物。

以上就是減脂期可以放心食用的5種主食啦~

低熱量！低脂肪！低GI！

還在糾結吃什麼的你，就按照這5種主食吃起來吧~

小輕，祝你越吃越瘦哦~