頸椎病高發年齡下降到39歲，出現頭暈耳鳴四肢麻木，你要注意了

據統計表明，頸椎病發病有年輕化趨勢，20世紀80年代，我國頸椎病患病高發年齡為55歲，而2015年，這一年齡下降到39歲，同時，30歲以下的頸椎病患者增加顯著，從1996年的26%提升至2016年的37%，僅20年時間提升了11個百分點。

那麼如此突出的頸椎病是如何一步一步征服你的呢？

依據頸椎病變節段不同，臨床表現也不同。它的典型表現為頸肩背，上肢疼痛，甚至四肢麻木，可伴有頭疼、頭暈、耳鳴、耳聾、視物不清等。

那麼頸椎病要如何防護呢？

一、選擇合理的枕頭，合理的枕頭對預防頸椎病十分重要，合理的枕頭必須具備兩項特徵：科學的高度和舒適的硬度。枕高應結合個體體型，一半以仰臥時頭枕於枕上，枕中央應在受壓狀態下高度8-15cm為宜，而在枕的兩端，應比中央高出10cm左右，因為側臥時，肩部在下墊起，會使頸椎彎曲，增加枕兩端高度則可消除這一不良影響，保證頸椎的生理彎曲。總之，枕頭的高度以醒後頸部無任何不適為宜。

二、保持良好的睡姿，良好的睡姿對脊柱的保健十分重要。睡眠應以仰臥為主，頭應放於枕頭中央，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。

三、糾正不良姿勢，長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，合理調整頭與工作面的關係，保持脊柱的正常生理曲度。

雙肘併攏練習

做法：站直，雙腳與肩同寬，腳尖指向正前方。雙手手指彎曲，大拇指指向下方；將手放到太陽穴，雙肩展開，雙肘內向合攏。

這個方法一天做兩次，每次三組，每組10下。當兩個手肘能併攏到一起的時候就好了。

左顧右盼

做法：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒，做兩個8拍。

自我抗阻練習

屈：雙手置於前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。

伸：雙手置於頭後上部，對抗頭後仰的力量，頭不移動，達到平衡。

旋肩畫圈

做法：兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向後旋轉360度，一共50次。

雙手託天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。

除了以上這些，還有飲食調理，頸椎病患者營多食富含維生素C的食品，如新鮮的水果、蔬菜等，測試研究表明，維生素C具有增強人體免疫力和抗衰老的作用，有益於防治頸椎病進一步發展。另外，中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功效，合理的少量服用可起到強壯筋骨，防止關節退變的作用。