【曙光·科普】醫眼看奧運（3）——又雙叒叕落枕了！該怎麼辦？

北京時間7月23日19時，第32屆夏季奧運會開幕式在東京奧林匹克體育場拉開帷幕。在欣賞這場全球矚目的體育盛會同時，不少人的運動熱情也空前高漲起來。為了讓大家運動得更安全，曙光醫院石氏傷科特別推出：醫眼看奧運——奧運系列科普，對常見的運動損傷防護進行介紹，為“廣泛開展全民健身活動，加快推進體育強國建設”助力。

顯而易見的是，當人的運動強度增加，或所參加的運動對抗比較激烈時，身體發生損傷的機率會有所提高。運動員們常年進行各種訓練，他們是如何避免傷病的呢？其實，如果我們能夠提前瞭解一些運動安全的知識，就可以極大地降低運動的風險！

前幾天說的都是與運動損傷有關的話題，今天我們來聊點兒別的。這幾天，奧運會激戰正酣，小編看得也很過癮，一場都不想錯過，看完直播看重播，一直看到很晚才睡。結果，今天早上起床的時候突然發現自己脖子動不了了，伸懶腰、刷牙時，脖子稍稍一動就很疼！這熟悉的感覺……沒錯，就是落枕了。

“落枕”，也叫“失枕”，在現代醫學中歸類於急性頸椎關節周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎，通常由於頸肩部肌肉長時間處於過度緊張狀態所致。常表現為晨起出現劇烈頸肩部疼痛，頭歪向一側，活動明顯受限，不能自由活動旋轉頸部等。

落枕為什麼會盯上你？

①枕頭不合適：人的頸椎有自然的生理弧度，枕頭太高或低著頭會導致頸部生理彎曲喪失；枕頭太低或仰著頭，又可能導致頸部向前彎曲太多。這些情況會引起頸部一側肌肉緊張，導致區域性疼痛不適。建議選擇具有一定彈性，高度為12-15cm寬度及肩的枕頭，仰臥時枕頭下緣點在肩胛骨上緣，不要使頸部落空。

②睡覺姿勢不對：當你調整姿勢安然睡去後，漫漫長夜你的睡姿可能會變得五花八門。頭部位置在枕頭上擺放不當，頸部肌肉長時間處於強制牽拉狀態，這就可能引起落枕。建議選擇儘量使頸部放鬆的姿勢入睡，減少夜間因為下意識感到頸部不適而出現的翻身。

③長時間低頭：越來越多的人工作生活都離不開手機或電腦，長時間保持低頭動作，會使得頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，引發落枕。建議工作休閒時，不要保持一個姿勢過久，每隔一段時間就起來活動活動頸椎。

④頸椎疾病（頸肩部受涼）：

有些人夏季晚上睡前貪涼，把空調溫度調地太低，睡著以後肩頸沒有保護好，頸肩部位就容易受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致痙攣發生，牽拉到四周肌肉引發疼痛，第二天起來就落枕了。長此以往，甚至可能引起頸椎疾病，而頸椎疾病有可能導致落枕的症狀進一步加重，從而形成惡性迴圈。建議夏季夜間空調不宜過冷，不要對著人吹，肩頸部位做好保暖，防止著涼。

已經落枕了，該怎辦才能緩解？

日常生活中脖子不能動，幹什麼都不方便是一件很痛苦的事，而且反反覆覆一直落枕還可能是頸椎疾病的前兆。如果落枕已經發生，那怎麼做才能有效的緩解？

首先，在發作的急性期應該限制活動；

其次，可以適度進行熱敷促進血液迴圈來緩解不適。

推薦石氏傷科強筋護頸功日常鍛鍊

上海石氏傷科為國家級非物質文化遺產，上海市慢性筋骨病臨床研究中心，“石氏傷科強筋護頸功”是根據中國傳統導引功法“練功十八法”“八段錦”等啟發，結合現代運動康復醫學形成，適合頸肩部疾病患者康復期鍛鍊使用。

起勢：身體直立，雙腳分開，與肩同寬。雙手自然下垂，保持自然呼吸。待呼吸節律平穩後，方可進行下一步驟；

第一節：運肩拔背松筋脈。以肩關節為中心，連續做一個上提、後拉、下落、前運的環形運動，上提、後拉時用力，下落、前運時放鬆，連續10周；再反方向運肩10周。整個動作連貫、緩慢、勻速，一氣呵成。需用心體會一個“運”字；

第二節：活動頸椎百病消。分別緩慢地做頸椎前屈、後伸、左側屈、右側屈、向左轉和向右轉六個角度的活動，此為1組，根據患者情況可做3-4組。每個角度活動到極限位後停留3秒，然後慢慢回到中立位。每日2-4次，每次5-8分鐘。

更詳細的“石氏傷科強筋護頸功”，可參考：【曙光·科普】頸椎不適怎麼辦？專家示範！“強筋護頸功”趕快練起來！

溫馨提示：

偶爾一兩次落枕，大多人都能自行恢復。但如果反反覆覆落枕，就要引起重視了。還有，如果脖子疼十天半個月也沒好，還會伴隨頭疼，手臂麻木，腿腳不穩的情況，這就很有可能不是落枕，而是頸椎出了問題，應該及時去醫院就診。

原標題：《【曙光·科普】醫眼看奧運（3）——又雙叒叕落枕了！該怎麼辦？》