女孩練臀與不練臀有什麼區別？一組臀腿訓練動作，提高曲線比例

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女孩練臀與不練臀，是兩種完全不一樣的身材曲線。

只進行有氧運動的女孩，臀型會比較扁平，身材線條不突出，而堅持就那些臀腿訓練的女孩，臀型會比較飽滿，雙腿也會比較緊實，曲線比例也會提高。

女孩堅持臀腿訓練的好處是有很多的，比如：

1、進行下肢訓練，可以預防身體肌肉流失。肌肉流失，會讓身體代謝水平下降。而臀腿是身體的大肌群，佔據身體75%以上的肌群。臀腿的訓練，可以強化臀肌、腿部肌群，讓你每天消耗更多的熱量，預防脂肪堆積。

2、臀腿訓練的過程中，下肢力量也會逐漸提高，走路有勁，爬樓梯不費勁。平時活動的時候，身體也會更加輕鬆。

3、臀腿訓練可以塑造女孩的曲線，當你從扁平臀型變緊緻翹臀，臃腫的雙腿逐漸變得緊實細長的時候，自身的魅力也會有所提高。

4、堅持臀腿訓練，可以預防久坐疾病，預防衰老的來襲，有助於保持年輕的體能狀態，讓你人老腿不老，讓你年齡僅僅是個數字。

如今的女孩，不再追求骨感纖瘦美，而是追求健康的曲線美。

擁有凹凸緊緻的曲線身材，才能展現女性的魅力。顏值是天生的，但是身材曲線卻可以靠後天鍛鍊來雕刻。

單純地進行有氧運動，雖然可以減掉身體多餘贅肉，讓你慢慢瘦下來，卻無法雕刻曲線身材。而力量訓練才能提高身體的肌肉量，塑造緊緻的身材曲線。

翹臀訓練的時候，必定伴隨著腿部的訓練。

臀腿一起發展，下肢比例才能更加均勻好看。所以，女孩不要害怕練臀的時候，會帶動腿部肌群的發展。

女孩所害怕的大象腿，大都是脂肪堆積而導致的粗腿。

脂肪分子的體積是肌肉的3倍大，我們需要減掉多餘脂肪，雙腿圍度自然會下降，適量的提高雙腿的肌肉，你的雙腿也會變得緊實起來，脂肪也無可乘之機。

雙腿比較臃腫的女孩，你可以加強有氧運動，比如每天進行1小時慢跑、打球或者游泳訓練降低體脂率。

外，你還需要結合一組臀腿訓練，提高下肢的肌肉量，讓臀腿變得緊實起來，身材曲線自然會慢慢改善。

飽滿翹臀與緊緻雙腿最配，如何科學地進行臀腿訓練？

我們可以從下面這組臀腿訓練入手，刺激臀腿肌群發展，塑造緊實的臀腿線條。每個動作15次，進行4組，2天訓練一次即可。

動作1、負重深蹲

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動作2、臀推

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動作3、跪姿後抬腿

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動作4、硬拉

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動作5、山羊挺身

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動作6、保加利亞分腿蹲

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你需要記住的一點：

身材的改變不是一時間就能發生的，你至少需要堅持2個月以上，才能感受到臀腿維度的變化。

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