受冷有哪些好處？冷水澡怎樣洗對身體有益處？

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你知道網路熱梗“奧利給”嗎？

其實“奧利給”就是 “給力”的意思，是給人打氣加油，這個梗來自於一個網紅，叫“冬泳怪鴿”，是一名愛好健身和

冬泳

的中年人。

人們不理解他的一些怪異行為：堅持冬泳和健身，但也有許多人佩服他。

他的生活方式我們無權評價，但是一個人堅持冬泳是一種很好的習慣，

冬泳和洗冷水澡

都是對人體有很多好處的。

受冷對人體有什麼好處呢？我們一起來看一看。

受冷的益處

→讓身體興奮，緩解抑鬱

要注意，我所說的興奮跟興奮劑是不同的概念，可以理解為

啟用人體

。

有研究發現，冷水淋浴可以作為抑鬱症的潛在治療方法，主要原因有兩個：

首先，暴露於寒冷會啟用

交感神經系統

，增加內啡肽和去甲腎上腺素的血液水平，並增加大腦中去甲腎上腺素的突觸釋放。

其次，面板中冷感受器的密度很高，所以冷水淋浴後，面板從周圍神經末梢向大腦傳送大量

電脈衝

，這種電脈衝有助於脫離消極情緒。

最好的是，這種興奮

不會

形成化學依賴，也不會因為錯過一天而產生戒斷症狀，比雙份濃縮咖啡或任何興奮劑都好。

→增加棕色脂肪，幫助減肥

我們體內的脂肪分為“白色脂肪”和“棕色脂肪”，與白色脂肪相比，棕色脂肪燃燒的卡路里要多得多。

研究表明，

受冷

會增加棕色脂肪，且燃燒卡路里能提高80%。

也就是說，洗冷水澡無需任何額外的運動，就可以燃燒更多卡路里。

→改善面板和頭髮

有時候，洗完熱水澡會覺得面板非常乾燥，頭髮也特別毛糙，這不是錯覺，熱水確實會使面板和頭髮

乾燥

。

頭髮的毛鱗層和面板的毛孔受熱會開啟，過熱的刺激就會損傷面板和髮質，而且

熱水會帶走水分

，減少面板和頭髮的壽命。

但是冷水不會，冷水

關閉角質層

，使頭髮更強壯，老化速度更慢。

→提高免疫力

在我們的印象裡，受冷容易感冒、凍傷，生病會降低免疫力，但其實，受冷是

提高免疫力

的。

在溫暖的環境裡突然遇冷，或者身體本來就不太健康的情況下受冷，當然容易擊穿人體的免疫防線，這並不是科學地

適應過程

。

研究表明，人體的免疫系統是可以

適應寒冷

的，而且反覆受冷，可以啟用免疫系統，分泌更多的免疫蛋白和兒茶酚胺。

另外，冷水澡可以改善

淋巴系統

的健康，受冷會使肌肉收縮並使淋巴液迴圈，淋巴系統是去除細胞廢物的，還可以對抗感染。

洗冷水澡和冬泳，可以稱為完全免費的免疫增強劑。

→改善血液迴圈

我們都學過物理學“

熱脹冷縮

”的原理，血管也不能例外。

受冷面板下的血管會收縮，收縮血管內的血液以更高的壓力流動，因此

血液迴圈

得到改善。

同時，洗冷水澡時我們會明顯感覺到心跳加速，由於緊張會大口呼吸，這是因為血液以更快的速度泵入心臟，也會改善

心肺功能

。

更好的血液迴圈，可以預防

高血壓和靜脈曲張

等常見問題，而且血液迴圈加快，還會改善人體的浮腫狀況。

這一點，運動員也在有選擇地利用，比如冷熱療法治療

肌肉骨骼損傷

，受冷能夠減輕疼痛、血流量、水腫、炎症、肌肉痙攣和代謝需求。

→增加大腦阿爾法波

為了應對寒冷，腦電波轉向

阿爾法

狀態，接觸的水越冷，產生的阿爾法波就越多。

阿爾法波被認為是一種天然、安全的“

益智藥

”，它是大腦自然產生的。

研究表明，遇冷的強刺激期間，雙側額部和後部電極的alpha 功率增加；在冷水浸泡的情況下，前部和後部區域的雙側β也增加。

這說明，在受冷的痛苦刺激下，大腦反而產生了有益智力的波段，我們往往是逃避痛苦的，但是痛苦會提高我們的“

韌性

”。

個人韌性，或者說彈性，可以理解為

個人適應力

，是從壓力、逆境、創傷或危險等不利情況中恢復過來的能力。

這種能力並不是天生的，外部事件幫助塑造了這種能力，自己也可以透過

走出舒適區

的方式鍛鍊個人韌性，洗冷水澡就是其中一種。

怎樣洗冷水澡？

→

什麼時候洗冷水澡

大家洗澡的時間無非就是

早或晚

，那麼這兩個時間洗冷水澡有什麼差別呢？

早上的冷水淋浴，使人迅速從昏昏沉沉中

清醒

，開始新的一天。感覺良好，充滿活力，為美好的一天定下基調。

睡前冷水淋浴也有好處，晚上冷水浴使身體涼爽，發出開始

放鬆

的訊號。唯一的問題是，需要一個體溫恢復的過程，大概洗完澡後15-20分鐘。

→

洗什麼型別的冷水澡

無論是洗什麼型別的冷水澡，一定要堅持一個原則：

循序漸進

。

1、理性冷水澡

這種淋浴方式主要還是

熱水浴

，程式中保持一些常態，只在最後加一點冷。

像往常一樣，享受溫水的放鬆，可以在結束前，以身體能適應的速度慢慢降低水溫，最後降低到承受的極限，以清爽的寒冷結束。

2、純冷水淋浴

純冷水淋浴，可能只適用

於

經驗豐富

的專業人士，就如同冬泳愛好者，也是經歷了多次嘗試，不推薦初學者。

不過，

純冷水淋浴既省時又省水，

從研究來看，純冷似乎對改善面板健康最有效。

3、冷熱交替

這是最受推崇的冷水浴方式，首先它門檻不太高，適應起來也很容易，其次對比淋浴法對人體的

好處更多

。

冷熱交替法相對比較常見，在很多養生溫泉體驗中，都會有

冷熱水交替

，一些桑拿房也有極端溫度變化。

理論上，熱水可以擴張血管，幾乎模擬了一個非常低壓力的鍛鍊，然後迅速遇冷收縮。因此，重複這種對比會使血管

不斷適應

，並增強彈性。

但是，在具體的操作上可能有差異，推薦

20 秒的冷

，然後是

10 秒的熱

，五到十次。

關鍵的瘦龍說

受冷有益處，但是要循序漸進，一定要從

小步驟

做起。無論選擇哪種淋浴方式，都建議讓身體有

適應

的機會。

即使是夏天冷水澡也不輕鬆，尤其是，現在馬上就入冬了，今年冬天格外冷，降溫後不注意保暖本來就容易感冒，不推薦貿然嘗試。

要知道，即便是經驗豐富的冬泳愛好者，在下水前也是需要做

充分的準備

，下水後隨時有人關注和營救。

沒有經驗的人去冬泳，乍一遇冷很容易痙攣，反而有生命危險；

同樣可以嘗試

慢慢降低水溫

的方式去適應，洗澡後注意保暖哦。