你的體能達標嗎？20至70歲身體素質自測表 看你在不在合格範圍

我們在不經意間發現，原來，身邊的“能

”

人們比想象中要多很多。

為什麼這麼多人熱愛體能？

體能是一個人活動的基礎，具備良好的體能素質會為我們的身體和生活帶來諸多益處。

那麼，作為普通人，

我們應該具備怎樣的體能素質呢？

今天，小編和大家分享一組由

運動醫學家、運動生理學家和理療師

設計的體適能檢測標準，可以作為一般大眾的身體素質評估表。

看看你達標了沒？

20多歲應具備的體能素質

20歲的年輕人多數面領著實習找工作

或者是剛工作幾年的狀態

生活的規律還沒有養成

晚上熬夜，隔三差五的加班

加之對工作的不適應常常會有疲憊的感覺

在這種情況下

很多年輕人都會忽略了對身體的鍛鍊

曾在校期間熱愛的籃球足球運動

也會因為生活的壓力而拋之腦後

這個階段是大多是年輕人體能開始下降的階段

幾個簡單的自測看看20歲的你達標了嗎？

1、5公里長跑，30分鐘以內完成；

2、連續20個波比跳；

3、平板支撐1分鐘；

3 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

三十歲就開始進入工作穩定期

有了穩定的家庭和事業

肩上的擔子更重了

生活習慣也已經固定了

沒完沒了的聚會、應酬和不運動

頭髮越來越少

煙抽的越來越多

小肚腩也開始慢慢挺了出來

幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？

1、9分鐘之內可以跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？

40歲是人生的不惑之年

開始堅定的知道自己真正追求的是什麼

但與此同時一些初老的特徵開始日漸明顯

發跡爬上了銀絲

也常常會有一些力不從心的時候

一些疾病開始找上門來

4 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

1、快速奔跑可以持續60秒；

2、連續10次俯臥撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

50多歲的人群肌肉力量會減弱30%

常常覺得身體乏累

記憶力也開始出現衰退的現象

如果不勤加鍛鍊

就會很快進入準老年期

幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎？

1、適中速度連續跑60秒；

2、連續做5個波比跳；

3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

5 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

60歲的人雖然不再忙碌有了大把的休閒時間

但他們卻常常會為病痛煩惱

關節炎、頸椎痛、腰痠腿疼隨之而來

肌肉也開始萎縮

多出去走走路健健身

對鍛鍊身體和緩解心情都有不錯的效果

5 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

1、能夠每天輕鬆散步1萬步；

2、不間斷無負重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背後觸控到左肩，左手指尖觸控到右肩；

幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？

70歲關節開始僵硬

摔倒的危險性大大增加

這時候如果想運動

也不需要做太劇烈的運動勉強自己

散步、打太極都是修生養性不錯的選擇

幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？

1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒內輕鬆爬樓梯10個臺階；

3、不借助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次；

怎麼樣？

相信這個標準對於愛健身的你們來說

實在不是什麼難事

不如轉給你們身邊

那些不愛動的朋友看看吧！

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