打哈欠悟出全新站樁呼氣法

人體內有一種被稱為β-內啡肽的荷爾蒙，這種荷爾蒙是腦內嗎啡中最有效力的物質，當人處於愉快的狀態時，腦內就分泌出這種有益的荷爾蒙，使人無病無痛，保持健康的體魄和良好的精神狀態。如果心情怨怒憎恨、憂愁苦悶，就分泌出大量的去甲腎上腺素，對身體十分有害。

這一發現，使我們對許多問題恍然大悟。為什麼憂鬱者多病，尤其是易患癌症？為什麼樂觀者身體創傷容易痊癒？為什麼人逢喜事精神爽？為什麼同是做一件事，順利完成了，心裡高興不覺得累；如果失敗了，心裡懊惱會感到很累？如此等等，都是腦內嗎啡在起作用。也就是“精神的東西”轉變成“物質的東西”的辯證法。

腦內嗎啡，屬於人體內分泌系統的激素，某種程度主宰著人的生命活動，它的司令部就在大腦裡面的松果體和腦垂體。松果體位於丘腦的後上方，在兒童7~8歲時發育最快，以後逐漸萎縮退化，腺細胞減少，結締組織增生，成人時重約0。1~0。2克。腦垂體位於顱底部蝶骨的蝶鞍內，成人時重約0。5~0。7克，女性大於男性。它們的體積雖小，而神通廣大。瞭解這一些，便於我們掌握生命的鑰匙。

腦內嗎啡的神奇功用，使我們明白為什麼氣功界重視練功應先立德。其實，是要練功者首先具備正確的人生態度和良好的處世心態。這本身就是一種有利於促進分泌腦內嗎啡的精神力量，在此基礎上練功得法，自然能收到事半功倍之效。

“還精補腦”是氣功實踐中的一個效應，當練功者達到這一步時，常有“醍醐灌頂”、“如沐春風”等美好感受，並且在功後感到神清氣爽，精力充沛。可見雖無“還精”之跡，卻有“補腦”之實。這是內氣的周天執行，在透過頭部的時候，不斷地對中樞神經系統增加供氧量，增加營養物質，從而改善了腦細胞的生存基礎和條件。又由於內氣的呵護潤澤，產生了我們並不十分清楚但卻已經感受到了的許多好處，如增強記憶力，改善思維能力、身體健康狀況等等。也同樣促使腦內部的腦垂體、松果體等功能的恢復和提高，使之更有效地主宰生命的活動。

為了提高養生氣功的“補腦”作用，我在原站樁功的基礎上，改進了“呼氣”方法。現將我的站樁功法介紹如下，以期在傳統的基礎上有所突破。

站樁姿勢：兩腳分開與肩同寬，腳尖略內扣，利於松襠。膝、髖略曲，使身體處於鬆弛狀態。兩臂曲肘前舉於胸腹前，使胸脅虛空無礙呼吸，手心向下。身體正直，頭部有前俯意，輕閉雙目，舌舔上顎。

全身放鬆，進入半睡眠狀態，雙目隨意念冥想內視。採取逆腹式鼻呼吸。吸氣時意念從丹田引內氣下經會陰（松肛，有明顯氣感）上命門（松腰）到達夾脊（背心，第七胸椎），然後輕柔地轉為呼氣，推動內氣到大椎分成3路：主路上頭，內氣充盈頭部後走任脈入丹田；旁路向兩上肢行氣到掌指。一吸一呼，週而復始。呼吸不追求深長，每分鐘10次左右，聽其自然。

在松靜中，用意引導和體驗內氣的升降，尤其是內氣充盈頭部時的深、冥、酥、美。為此，每一呼氣，都要體會並沉浸在如同打哈欠的快感中，使大腦充分受到內氣的薰陶，從而也沖淡了站樁的“苦”。每次站樁20分鐘，上下午各1次，以不感疲勞為度。

原來的呼吸方法是吸氣時內氣從丹田經會陰、命門等一直到百會，呼氣時內氣經齦交入任脈到丹田。可見內氣上百會時已是強弩之末，氣息奄奄。現改為在夾脊穴引氣撥出，此時內氣處於發端狀態，氣勢正盛。這一點在實際練習中可以明顯感受到“醍醐灌頂”、“如沐春風”的滋味。

要說明一下，我為什麼採取這樣的呼吸方法呢？那是偶然的打哈欠啟發了我。人在疲勞時會打哈欠，這是人體的一種調節本能，可以振作一下精神。打哈欠是先吸一口氣，然後撥出濁氣，呼氣時會感到內氣由肩背部向頭部上升擴散瀰漫，甚之遍及全身，伴有出涕淚、流口水現象（與小周天吸氣上督時口內津液汪然而出相似），一陣松爽以後，大腦象充了電。

我從中抓住：一是內氣上頭不一定要吸氣，呼氣也可使內氣上頭；二是內氣上頭能促使分泌腺分泌涕淚等，也就有可能促進內分泌系統（腦垂體等）的調節功能；三是打哈欠有一種快感，這就有可能促使那種有益健康的β-內啡肽分泌。所以我認為這是一種加強補腦健身的呼吸法。而且，這種呼吸法的呼與吸的量及其與內氣升降的路徑基本相等，容易配合，不致因吸氣時間過長而影響血壓上升，這對老年人來說尤其重要。

這種呼吸法，對於已掌握小周天功法的功友來說，是很容易實行的。重複一句：每次呼氣時內氣由夾脊上頭，一定要捕捉打哈欠似的感受（請勿張口）方為得法。（林永江）