40釐米臂圍被嘲笑是脂肪臂，那臂圍練到多少才有不錯視覺效果？

臂圍40相當於什麼

在健身圈，40釐米臂圍是很多人的目標，不過真正能靠自然健身達到40釐米的並不多見，這個臂圍需要強壯的肱三頭肌，另外還需搭配高聳的肱二頭肌。正是因為手臂肌肉非常難練，容易到達瓶頸期，所以不少人秀手臂圍度時，附帶了很多脂肪。

附帶了脂肪，體脂率達到20%或者更多，那練出42乃至更誇張的臂圍可以說較輕鬆了，不過此時可能有人會嘲笑這手臂是“脂肪臂”。

有網友說了：“不要總是嘲笑脂肪臂，有腹肌的型男身材4個月就能成型，而瘦子想要練出脂肪臂，最少要3年時間，所以脂肪臂相比腹肌難練10倍左右。”

的確如此，腹肌好練，臂圍難練！美國的疾控中心曾做出了這樣一個調查，測算各個年齡段男性，平均二頭肌圍度，得出了這樣一則資料，20-29歲的男性平均臂圍在33。8釐米，而30-49歲的男性平均臂圍為35釐米，這包括了脂肪的資料。

上述是包含脂肪的資料，那刷脂後還剩下多少？可能需要減掉2-3釐米。有不少健身者反應自己的脂肪臂圍度達到42釐米，將體脂率從22%下降到12%時，手臂圍度就剩下38釐米左右了。

所以在低體脂率時，自然健身狀態下，擁有40釐米臂圍是相當困難的！那普通人臂圍練到多少才有不錯視覺效果？

在體脂低於15%的情況下，能達到37-39釐米的臂圍，就已經有不錯的視覺效果了！

當然如果你有42釐米以上的脂肪臂，減脂後手臂呈現出來的效果，肯定也是非常驚人的！

所以脂肪臂往往都是潛力股，高手在民間，筆者在健身房看到不少硬漢，估算手臂圍度都有45釐米以上，腿圍70釐米以上，雖然體型看起來較胖（準確的說是壯），一旦減脂後會有多強悍？這的確是令人難以想象的！