改善睡眠,睡前光線調準
2021-11-30由 Jackwoon 發表于 林業
鹽燈對人有什麼危害
改善睡眠,睡前光線調準
遠離藍光
臨睡前
90分鐘
遠離電子產品(電子產品會產生藍光,導致精神亢奮)。
光線
還有暗淡的光線也會有助於褪黑素的分泌,利於睡眠。一拉上就全黑掉最好。
遠離藍光
要保證優質睡眠,在
臨睡前90分鐘
就要遠離手機、iPad、電腦、電視等電子類產品。儘量減少暴露在電子裝置發出的藍光下的時間,這些藍光會抑制褪黑素的分泌。
那麼褪黑素在人體中的作用是什麼呢?這種激素最主要的作用就是調節晝夜迴圈,讓你在晚上感覺到困,在早上準時醒來。褪黑激素對身體的益處不僅在睡眠方面,還有助於:
· 改善免疫系統功能
· 維持血壓正常水平
· 降低患骨質疏鬆症的風險
· 緩解偏頭痛和其他疼痛
· 改善甲狀腺功能
· 提升胰島素敏感度,加速體重減輕
· 提升DNA保護能力和自由基清除能力
· 減少癌細胞擴散和腫瘤生長(包括白血病惡化)
· 降低大腦中產生溶菌斑的風險(就像阿爾茨海默病病人的大腦一樣)
當你盯著手機、iPad或是其他電子螢幕的時候,這些螢幕發出的藍光就會抑制體內褪黑素的分泌,你就不會感覺到睏意,一直到身體透支到無法再支撐任何消耗,才進入睡眠狀態。所以,第二天無論早起還是晚起都會覺得累,恢復不過來。
調準光線
人們公認,在黑暗的環境中睡得更香。
臥室裡的任何光源都會打亂睡眠模式。對大多數人來說,即使戴上眼罩,也不是100%有效的。
你知道面板上其實有光感受器嗎?它們類似於視網膜中的光感受器,所以,面板其實是“看”得見的。布朗大學的研究人員發現,面板細胞也會產生視紫紅質——一種在視網膜中發現的感光化學物質。如果臥室裡有光源,你的身體會接收光線,向大腦和器官傳送資訊,從而干擾睡眠。
康奈爾大學進行的一項研究驗證了這一點。研究人員把光纖電纜放在一位被試的膝蓋後面,照亮相當於25美分硬幣大小的一塊面板。儘管被試幾乎躺在黑暗中,這一小塊光卻足以影響被試的體溫和褪黑激素分泌。這再次證明,想要獲得最佳睡眠,不只是要閉上雙眼,還要創造良好的睡眠環境。
哈佛醫學院的一項研究發現,夜間光照造成身體生物鐘紊亂。不過,他們還發現,各種顏色的光線影響也不盡相同。哈佛研究人員進行了一項實驗,在同樣光照強度下,對比在藍光(也就是我們在日常生活中,科技裝置釋放的螢幕光)和綠光下暴露6。5小時的不同結果。藍光對褪黑激素的抑制時長大約是綠光的2倍,對晝夜節律的影響也是綠光的2倍(分別是3小時和1。5小時)。研究表明,只要改變夜間的光線顏色,就有助於預防強烈藍光對褪黑激素的威脅。顏色甚至還有對應的溫度,左右它們對人體的影響。根據開氏溫標,藍光的光譜值最高。也就是說,藍光出現時的溫度較高,而紅光出現時的溫度較低。這與文化關聯中,紅色的“火熱”和藍色的“冰冷”恰恰相反。所以,哈佛研究人員推薦夜裡使用暗淡的紅光。根據他們的資料,“紅光對晝夜節律的改變和褪黑激素的抑制作用最小”。
調準臥室的光線
睡前如何調準臥室的光線?
1、
臨睡前90分鐘,
儘量關閉電子裝置,如果指示燈沒法關閉,想辦法遮住。空調的指示燈一般可以關閉。
2、 為了準備好在漆黑的屋裡睡覺,你可以關掉家裡的電燈,降低光線照度,或者換上不同顏色的燈泡。資料表明,紅光的效果很好,可以選擇蠟燭光(注意火災),也可以選擇散發淺粉橙色光的喜馬拉雅鹽燈。並不是所有人在極暗的空間裡都容易入睡,例如對黑暗具有不安全感的人,則可以在臥房點一盞小紅燈,既解決了全黑的問題,同時有助於入眠。
淺粉橙色光的喜馬拉雅鹽燈
3、 隔絕外界的光線,減少臥室裡的光線。使用遮光簾擋住屋外的非自然光。想要獲得最平靜、最舒適的睡眠,擺脫臥室裡的光汙染是非常關鍵的。
調準螢幕
在Windows作業系統中啟動夜間模式,開啟夜間模式可以減少螢幕的藍光,提高睡眠質量。
Windows10的設定案例
1、 開啟設定,系統,顯示;
2、 啟動夜間模式;
Windows10 顯示,夜間模式設定
3、進入夜間模式設定,在強度區域調準為合適的值,越往右調,螢幕顏色越暖。
Windows 10 夜間模式設定
iPhone的設定案例
1、 開啟設定,顯示與亮度;
2、 進入夜覽,根據個人習慣,設定合適的時間;
3、 在色溫區域,調節到個人習慣的色溫值。
iPhone顯示與亮度
iPhone夜覽設定
華為手機設定案例
1、 開啟設定,顯示;
2、 進入護眼模式;
華為手機,護眼模式,顯示
華為手機,護眼模式
3、 啟動護眼模式;
4、 根據個人習慣,設定合適的時間;
5、 在色溫區域調準為合適的值,越往右調,螢幕顏色越暖。
華為手機,護眼模式