什麼是內側胸肌？如何鍛鍊內側胸肌？這樣練有效最佳化胸部中縫

導語：

內側胸肌指的是胸部的中縫，胸部的中縫對於胸部來說是非常重要的，因為這個部位屬於兩塊胸大肌中間的連線點，是非常重要的部位。

根據我的觀察，很多人在進行胸部鍛鍊的時候都會忽略掉中縫，這是不對的行為

。今天就讓我們看看如何鍛鍊內側胸肌，怎麼樣練才能幫助我們擁有漂亮的中縫呢？

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進行內側胸肌的鍛鍊

（一）蝴蝶機夾胸的基礎教學

（1）動作的準備動作

我們需要藉助蝴蝶機來進行夾胸運動

，我們需要背靠著這臺機器，好好地坐穩，伸手抓住夾胸器的手柄，深吸一口氣。

（2）進行的過程

我們需要讓抓住了蝴蝶機手柄的兩隻手慢慢靠在一起，

雙

手在胸前進行勻速的運動。整個過程都需要我們透過胸部的中間進行發力，在發力的過程中始終感受內側胸肌的發力。我們在發力的過程中，需要始終鎖緊肩關節

，但是手肘需要始終保持微微彎曲的狀態，這樣可以把互我們的關節。當我們雙手還原後，一次蝴蝶機夾胸就完成了。

（二）在鍛鍊蝴蝶機夾胸時常見的問題

（1）我們可以採用什麼速度進行這項運動？

根據我的經驗，我們在進行蝴蝶機夾胸的時候最好採取一個比較慢的速度，

因為在採取比較慢的速度的時候，我們的胸部會完成一次頂峰收縮，從而達到更好的鍛鍊

。但是也有的人說我們在進行夾胸的時候，如果能採取比較快的速度胸部受到的刺激會更大，鍛鍊的效果會更好一些。

所以，採用什麼速度進行這項運動，完全由你自己來決定。

你可以多多嘗試，找到一個適合自己的運動速度，從而幫助自己的這方面有一個良好的提升

。

（2）我們的手肘需要彎曲嗎？

根據我的經驗，我們在進行蝴蝶機夾胸的時候，

手肘是需要保持彎曲的狀態的，但是我們在運動的過程中手肘的角度是始終不變的。

如果手肘的變化幅度比較大，可能會出現用手臂借力等問題，所以我們一定要避免這個問題。

02

鍛鍊期間注意什麼？

（一）鍛鍊胸部的其它位置

我們在進行胸肌鍛鍊的時候，不僅僅需要鍛鍊內側的胸部肌肉，也要鍛鍊胸部的上方、胸部的下方、胸部的外緣以及胸部的中部。

在這裡我給大家出一份鍛鍊計劃：我們首先需要進行胸部的中部與內側的鍛鍊（用時佔總鍛鍊時長的2/3）

，然後再進行胸部的上方與下方的鍛鍊，最後進行胸部外沿的鍛鍊（這三處部位的用時佔總鍛鍊時長的1/3）。

（二）保護自己的身體

我們在進行胸部鍛鍊的時候，用的往往都是無氧運動，

而且是比較重的力量型有氧運動，這種鍛鍊方式很容易讓我們運動過度，長期下來可能會造成身體受傷

。內側胸肌在我們的胸部中間，這處部位非常容易影響到我們的心臟，如果堅持進行大力度的鍛鍊，可能會造成運動過度，從而引發心肌炎。

結語：

現在我們已經知道應該如何完成內側胸部肌肉的鍛鍊了，只要你透過本文所介紹的這些方式，堅持進行鍛鍊，我相信你會擁有漂亮的中縫的。

在這裡我還要教給大家一個如何判斷中縫練得是否漂亮、是否標準的小技巧，漂亮的中縫具有三個特點，第一點是窄，第二點是清晰可見

，第三點是長長的，可以橫貫我們的胸部，幫助我們連線胸大肌。