如何才知道自己心理是否健康？心理健康的定義

我經常覺得不開心，沒精神，感覺生活沒趣，我是不是得抑鬱症了？

很多人常常會有這樣子的疑問，覺得自己是不是有了什麼心理疾病，總覺自己心理不太健康，又害怕自己真的心理不健康。在這樣的情緒狀態下，各種上網查資料，越查越難受，心理就越焦慮，就真的以為自己是得了心理疾病了。

確實在現代生活的強壓力下，人們很容易產生心理健康問題，但大部分是心理的一個不健康狀態，有心理方面的障礙，而不是真正的精神病症。

心理健康的定義是什麼呢？

心理健康是指心理形式協調、內容與現實一致和人格相對穩定的狀態。

簡單來說，就是我能正常的工作，能夠適應環境，能夠支配自己的身體，也能管控自己的情緒，能夠很好的與人交流，生活有幸福感。

那麼心理不健康又是指什麼呢？這個定義包含了很多方面，可以簡述為當心理活動變得失衡，而且對個體生存發展和穩定生活起著負面的作用，影響較大，那麼就可能處於心理不健康的狀態。

那我們怎麼知道自己心理是否健康，有什麼評判標準呢？郭念鋒教授於1986年在《臨床心理學概念》書中提出評估心理健康水平的十個標準。這個十個標準都包含哪些內容，我們下面就來看一下。

心理活動強度

心理活動強度指的是對突然的強大精神刺激的抵抗能力，在遭遇到精神打擊的時候，不同的人會有不同的反應。

抵抗力強的人，會有心理反應，但是能夠緩解過來，對其精神刺激不那麼強烈，不會致病。

抵抗力差的人，通常反應會很強烈，並且容易產生後遺症，可能會導致精神障礙。

大家在看電視的時候，經常也會看到，有些劇裡的人可能會因為各種各樣的因素刺激就發瘋了，也有些是遭遇刺激然後振作起來複仇了，這就是不同人的反應。

心理活動耐受力

上面一個標準是指對突然的精神刺激，這個耐受力指的就是慢性的、長期的精神刺激。

例如患上治療週期長的疾病，例如癌症，長期對於身心都折磨。

耐受力弱的人可能就會發生個性的改變，可能會變得異常暴躁或情緒特別低落，甚至會加重病情；而耐受力強的人也會感覺到痛苦，但是不會產生精神問題，而會把每次扛過的苦都當做強者的象徵。

週期節律性

人的心理活動在形式上效率上都有著自己內在的節律性。例如有的人白天一條蟲，晚上一條龍，白天無精打采，到晚上就靈感爆棚，而有的人則是正好相反的。

假如一個人習慣晚上的時候花一個小時冥想，那麼有一段時間因為某些原因，這個動作無法執行，節律被打破，那麼他就很容易產生焦慮感，心理活動也會隨著發生變化。

自信心

自信心是正確自我認知的能力。在進行一項新任務的時候，有些人評估自我的時候容易產生兩種傾向：估計過高和估計過低。

估計過高的可以簡稱為自大，對於自我能力過於自信。如果在實際操作時掉以輕心導致失敗，那麼就容易產生失落感或者抑鬱情緒。

估計過低的可以堅持為自卑，覺得自己不行，做事情容易畏首畏尾，容易害怕失敗，而惴惴不安，容易產生焦慮。

所以是否能夠有恰如其分的自信，也是評判心理健康的一個標準，自信心過低，並且在生活中不能提高，那麼可以說這個人的心理水平是不高的。

心理自控能力

心理自控能力是指人對於自我情緒強度、情緒的表達、思維方向和過程的自覺控制。

這個從情緒控制方面都能很好的體現出來。比如在遭受刺激情緒很激動的時候，自控能力強的人就能夠良好的管住翻騰的情緒，正常的交談，鎮定自若；自控能力強的人往往就情緒外露，無法自制，也難以和人正常的交流。

意識水平

意識水平的高低一般是以注意力品質的好壞為客觀指標的。

注意力水平降低會影響到意識活動的有效水平。如果一個人注意力低下，無法集中精神工作，並且因此工作出現差錯，長期都這樣的狀態的話，說明其心理健康水平較低了。

暗示性

這個指是容易被周邊環境所影響。環境會影響到我們的情緒和思維，容易導致心理活動的不穩定性。

開心的氛圍會讓人很歡樂，而不愉快的氛圍，會影響到一個人的情緒狀態。古時的孟母三遷，包括現在家長購買學區房的火熱，就是很典型的案例。

康復能力

康復能力指的是從創傷刺激中恢復到往常水平的能力。

遭遇過重大創傷後，在回憶起這段往事的時候，康復能力強的人表現就會較為平靜，情緒反應沒那麼強烈；而康復能力差的力，在回憶起來的時候，往往還是沉浸其中，情緒激動，無法自拔。

環境適應能力

人為了生存、自我發展和完善，從出生開始就必須要適應環境。環境是不斷變化的，變化有大有小，是否能夠很快的適應環境，保持心理平衡，往往能夠體現出一個人心理活動的健康水平。

人的生活都在經歷環境的變化，隨著人的成長，在家庭、學校、社會不同的環境下生活，特別是當從學校畢業到社會中工作這個階段，很多人的表現是不適應的。

如果一個人找工作，一直處於無法適應的狀態，並且頻繁的離職就職，最後甚至放棄找工作，那麼我們可以說其環境適應能力差，心理健康水平不高。

社會交往

人的精神獲得得以產生和維持，重要支柱就是充分的社會交往，社會交往能夠獲得資源，獲得物質和精神所需，是生存必須。一個人是否能夠正常的與人交往，標誌著一個人的心理健康水平。

如果一個人不能夠正常的與人交往，對於社交表現冷漠或者害怕，並且和親人都不願意來往，那麼可以說這個人的心理健康水平不高，甚至可能有社交障礙。

以上就是現在比較普遍的心理健康標準了，可以大致從這些標準中去對照自己現在的狀態。如果真的確實擔心自己的心理健康，那麼就可以到專業的醫院或者機構，做專門的心理測試，便能知道結果了。

人的心理活動很複雜，很多時候也找不到一個完美的解釋，只能隨著不斷的探索和研究，一步一步的去加深瞭解。關注自己的心理健康，也是對於自我的一個探索過程，透過本文也希望大家對於心理健康有一個大概的認知。

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