想要擺脫腰腹贅肉，讓腰部肌肉更有力量，不妨試試這3個動作

導語

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留心觀察，如果一個人發胖，最先開始的部位就是腰腹。因為我們的腸胃消化系統就在這個地方

，平時暴飲暴食導致體內熱量過多，無法及時消耗，形成脂肪殘留在身體裡，慢慢地，我們身上的贅肉越來越多。

現在很多年輕人想要透過鍛鍊來擺脫贅肉，

擁有一個強壯結實的腰腹。但是想要用一個強有力的腰腹，

並不是要拼盡全力去鍛鍊，我們平時要養成良好的生活習慣，注意飲食規律，適量地鍛鍊，

堅持下去，慢慢地你就會擁有一個健康的腰。感興趣的朋友，不妨看看這篇文章，或許對你有所幫助。

01

鍛鍊腰腹需要知道這2件事，請千萬不要忽視他們

1、選擇合適的腰腹力量訓練多加練習

如果想要保護好自己的腰腹，

擁有一個強壯結實的腰腹，

那麼平時儘量少做一些傷害腰腹的動作。

我們首先需要去醫院做個體檢，然後結合自身身體情況

，找專業的人士制定合理的健身計劃，腰腹訓練的專案有很多，我們要根據自己的喜好和能力，選擇最適合的多加練習。

對一個小白來說，剛開始可以做一些簡單的拉伸運動，等熟悉之後再加大難度。

2、健身訓練需要適量，注意休息

對於新手來說，剛開始制定的健身計劃，

可以做一些幅度較小的訓練，難度也不要過高。鍛鍊之前需要進行熱身訓練，開啟我們的肌肉，讓我們更好地適應接下來的訓練環境。

有條件的可以去健身房做一些槓鈴啞鈴輔助訓練，沒有條件的，或者懶得去健身房的，平時可以在家做一些瑜伽訓練。

週六日不要躺在家裡看手機，

玩電腦可以，要帶幾個好朋友一起去戶外騎腳踏車，登山跑步，打羽毛球，打乒乓球，打籃球等等，

不僅可以豐富我們的業餘生活，還能夠在鍛鍊過程中燃燒脂肪，幫助我們擁有一個好的身體。

02

這三個鍛鍊腰腹的動作沒事可以多加練習，或許對你很有幫助

平時沒有時間去健身房的朋友，不妨看看下面這三個動作

，原地登山訓練，健身球平板支撐訓練，健身球仰臥起坐訓練，對訓練我們腰腹肌肉力量能起到很好的作用。

1、原地登山訓練

①工具：準備好一個瑜伽

墊

②具體步驟：

首先，我們雙手撐地，手臂伸直與肩同寬，

腳尖著地，雙腿彎曲，提起我們的臀部，收緊我們的腹部，背部和肩膀在同一直線上。

然後，調整好呼吸，保持身體平衡，左右腿交替向前蹬起，

整個運動過程中，感受腹部肌肉的收縮。

③注意事項：

訓練之前需要先做一些手臂熱身訓練，

避免運動過程中手肘關節由於壓力過大而受損。

2、健身球平板支撐訓練

①工具：準備好一個瑜伽墊和一個健身球

②具體步驟：

首先，我們需要雙臂伸直，與肩同寬，

雙腿略微分開搭在健身球上，整個身體水平伸直，收緊我們的腰腹，提起我們的臀部。

調整好呼吸

，保持身體平衡，不要左右搖晃，然後雙臂始終保持不動，依靠腰腹的力量提起我們的身子，

當達到最高點的時候，停留1到2秒鐘，再緩慢的放下，重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息一分鐘。

③注意事項：

這個動作做的對，我們身體平衡力要求非常的高

，另外在運動過程中雙腳要緊緊的抓住健身球，避免運動過程中摔倒受傷。

3、健身球仰臥起坐訓練

①工具：準備一個瑜伽墊和一個健身球

②具體步驟：

首先，我們需要背部緊靠在健身球上

，雙手反向爆頭，收緊腰腹，雙腿自然下垂，雙腳緊貼地面。調整好呼吸，保持下半身不動。依靠我們一負的力量，緩慢的抬起上半身。達到最高點的時候，

停留1到2秒鐘，再緩慢的放下，重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

③注意事項：

運動過程中注意不要讓健身球來回跑，

始終保持身體平衡。身子不需要起來太多，只要讓肩膀和頭部稍微抬起即可。

結語：

以上這三個訓練動作

，即使沒有時間去健身房，在家也可以鍛鍊，對訓練要腹肌肉非常好。除此之外，如果你有更好的訓練專案平時也可以多加練習

。然後擁有一個好身材，一個性感的腹肌，就需要長時間堅持鍛鍊，付出大量的努力和汗水，才能看到結果。

不要再猶豫了，趕快加入健身大隊，早一天練習就可以，早一天擁有一副好身材。