經期吃什麼好 你的經期水果吃對了嗎

吃激素藥能吃甘蔗嗎

有些MM們在每個月的特殊時期時，疼得“痛不欲生”、“翻身打滾”的，其例項假期的飲食是很重要。那麼經期吃什麼水果好呢？經期吃什麼呢？經期不能吃的食物有哪些呢？下面小編就給大家詳細介紹。

許多人覺得經期不宜吃“涼的”，就連水果都全部拒絕在外，其實呢，適當的水果不僅不會造成傷害，還能減輕痛經哦。

經期吃什麼水果好

減輕痛經成效的生果

棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

痛經發生在經期及其前後，呈現小腹或腰部痛苦，乃至痛及腰骶。每隨例假週期而發，嚴重者可伴厭惡吐逆、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至暈厥，給生活帶來影響。

蘋果、棗子等生果富含豐富的維C，還有能被人體簡單吸收的葡萄糖，以及大量的礦物質。MM們在經期多加服用之後，可以合成從而分泌一種減輕痛苦的物質，能減輕痛經。

調理經期提早或推後，改進內分泌紊亂的生果

龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

例假不調首要體現在經期與經量的改變，是女人病最常見的經期反應。

以上生果部分為中藥原材料，富含豐 富胡蘿蔔素、維生素E等，自古以來便用於女人例假不調。

另外，它們還有安神安眠的效果，能減輕經期煩躁、神經衰落的症狀。

養護護膚水果

草莓、蘋果。

經期時女人最簡單變老的期間，防止肌膚老化必不行少。想要養護護膚的女人經期吃啥生果好？

草莓、小番茄等富含豐厚的維生素C、E，葉酸和微量 元素等養分成分。所含的氨基酸，能協助人體制作激素，按捺毛細血管縮短，減緩變老，獼猴桃等水果中含豐厚的抗氧化物質維能夠在經期滋養肌膚。

補血成效的生果

紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

紅棗、荔枝等生果富含較豐厚的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是製作血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，常常食用，能改減輕經血過多而致使的平貧血，體虛。

經期吃什麼好

月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

1、月經前

透過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物

動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

(1)溫暖身體

的食物

寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

(2)舒緩痛經的

食物

痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)其他

如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經後

月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

(1)富含蛋白質和礦物質的食物

主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

(2)含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

結語：看完上面的文章，各位MM們知經期之時如何正確飲食了嗎？經期忌吃生冷食物哦，在冬季可以適當吃一些羊肉、雞肉、桂圓等溫補類食品。平常也要多注意防寒保暖，這樣才不會氣血不通，能緩解經期疼痛哦。