胸肌分為很多個部分，每個部分的鍛鍊方法都不相同！別隻會臥推了

胸肌下部一凸一凹什麼原因

很多人去健身房都喜歡練胸肌，男性鍛鍊胸肌可以彰顯力量，練出好身材。女性鍛鍊胸肌可以塑型，讓胸部看起來更加挺拔。但是並不是所有人都懂得鍛鍊胸肌。

一說起鍛鍊胸肌，大部分人想象中的動作就是臥推。覺得靠臥推這個動作，就可以讓胸肌力量上升，胸肌就可以像健美選手那樣，又大又好看。

但是胸肌也是被分成很多個部分的，每個部分的鍛鍊方法都不相同，如果只會臥推這一個動作的話，是很難把胸肌所有部分都練好的，也就很難讓胸肌看起來像健美運動員一樣完美。

那麼，這其中到底欠缺了什麼呢？其實這就是胸肌訓練計劃的缺陷導致的問題。對自己有用的動作減少了，對自己沒用的動作練多了，這就導致胸肌發展的並不會特別好看。

通常來說，胸肌的上部欠缺的人是最多的。很多人做了平板臥推之後，很少去做上斜平板的臥推。

而且平時無論是俯臥撐還是雙槓臂曲撐對上胸的刺激都比較少。

所以上胸薄弱是比較常見的問題。這一類人，他們的鎖骨下方的肉比較少，如果體脂稍微少一點的話，就可以發現鎖骨的下緣都是凹進去的，沒有飽滿的感覺。

這種情況，胸肌的其它部分練得再好，胸肌看起來都不會很有美感。相對的，胸肌下部欠缺的人也比較多，而胸肌下部又是一個很重要的部分。

它直接決定了一個人的胸肌是不是夠厚。下胸練得好的人，胸肌外緣輪廓就會比較明顯。而且下胸的肌肉量是比胸肌其它部分多得多的，會直接決定一個人胸肌的視覺效果。

胸肌下部的鍛鍊方法，最好的是雙槓臂曲撐，這個動作對身體力量有一些要求。但是它可以儘量避免胸肌的其它部分過多發力，而孤立性的刺激胸肌下部。

其次就是下斜平板臥推，這個動作也是比較常見的練胸肌下部的動作。相對臂曲撐來說，它的優點就是難度稍微小一點，可以選擇自己想要的重量。

最後，鍛鍊胸肌非常非常重要的地方，就是胸肌的中縫。中縫練得好的人，甚至可以像女性一樣擁有胸溝。讓胸肌看起來非常飽滿，有一種膨脹出來的感覺。

鍛鍊它的方法最好的就是夾胸，也可以用啞鈴飛鳥。兩個動作是類似的。都是可以讓胸肌中縫發力更多，對它的刺激更大，從而讓胸肌中縫更加強大。

只有把胸肌各個部分都練好，才能長成健美運動員一樣完美的形狀。只有根據自己的情況調整訓練，才能讓胸肌更好的發展。