腹肌怎麼練都不好看, 你有練過自己的腹斜肌嗎

下半部分的腹肌怎麼練

這幾年，我們身邊參與進健身的人越來越多了。幾乎人人都想鍛煉出八塊腹肌，鍛煉出馬甲線人魚線。有的人受不了鍛鍊的痛苦，放棄了，有的人歷經千辛萬苦終於成功了。對於沒有鍛煉出腹肌的人就沒有什麼好說的了。

沒有鍛煉出腹肌，要麼就是太胖了，肚子上的脂肪把腹肌掩蓋了。

所以看不到腹肌。要麼就是沒有努力鍛鍊自己的腹肌，雖然自己的腹部的脂肪已經變少了，但是腹部肌肉卻沒有長大。

這部分人就應該思考，是不是沒有合理的訓練計劃，沒有努力的按照訓練計劃去做。訓練腹肌是非常難受的，所以非常容易就讓自己的腹部有強烈的灼燒感。

很多人就因為無法忍受這種感覺而放棄一組訓練。

這樣不去突破自己的極限，不去嘗試自己的極限。腹部乃至身上所有的肌肉，都很難有所增長。想練出漂亮的腹肌，成為肌肉男，不知道要花多長時間！

而有的人，腹肌已經越來越強了，但是腹肌總是不好看。甚至有的人的腹肌，像八塊巧克力一樣在腹部上，但是腹肌老是看起來很奇怪，看起來老缺了點什麼。

實際上我們的腹肌，或者說我們所說的八塊腹肌，他真正的名字應該叫腹直肌。這部分肌肉僅僅在我們腹部的正面。

而我們還有很多別的型別的腹肌，包裹我們腹部的側面。

這部分肌肉就叫做腹斜肌，如果說，我們鍛鍊自己的腹肌，僅僅是鍛鍊我們正面的腹直肌，而沒有鍛鍊我們身體側面的腹斜肌。鍛鍊完之後，就會明顯感覺，自己的腹肌會很突兀。

就是說，我們的腹肌就會像是貼在肚子上的一樣。它發達的肌肉和它周邊的肌肉，形成的反差太大了，所以，無論如何這樣的腹肌都不會好看。只有鍛鍊好腹斜肌的腹肌，才會是完整的腹肌，才是協調的腹肌。

腹斜肌的鍛鍊方法和腹直肌不一樣，如果鍛鍊的時候，僅僅做卷腹或者仰臥起坐，這部分肌肉是很難有所刺激，更不會像腹直肌一樣長大。也就不可能變得協調了。

做腹斜肌的鍛鍊，最好的辦法就是做轉體訓練。俄羅斯轉體是最好的訓練方法之一，而且也不需要任何器械。

其次就是側屈體，就是一隻手拿啞鈴，另外一隻手不拿，身體向拿啞鈴的一方屈體，然後恢復正常站姿，這個時候對側的腹斜肌就可以得到鍛鍊。

腹斜肌的鍛鍊，可以就安排在腹肌訓練裡。而且鍛鍊好腹斜肌，可以讓我們的腰部看起來更細。也能增強我們的核心穩定性，增強我們的運動能力，腹斜肌算是一塊非常實用的肌肉了。