它是長在血管裡的“殺手”，這麼做可讓它縮小甚至消失！血管越來越健康~

眾所周知，斑塊是血管的“天敵”，生活中的很多致命疾病，都有“斑塊”的影子——

斑塊長在心血管裡——急性心肌梗死或急性心律失常；

斑塊長在腦血管裡——腦血管狹窄、腦梗；

斑塊長在四肢血管裡——四肢麻木、發涼，嚴重時會出現缺血性壞死。

然而，隨著年齡的增長，人體血管老化，又不可避免地會出現一些輕度斑塊，就好比自來水管時間長了會沉積水垢一樣。

雖然說僅有斑塊，沒有狹窄，並不是一件嚴重的事情，但是，一旦當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，危害健康！

那麼，我們有沒有什麼方法，可以讓斑塊長得慢一點呢？

遠離堵塞血管的壞習慣

01抽菸、喝酒

吸菸和大量飲酒都是催化斑塊生成的危險因素。

抽菸會導致血管壁損害，給膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產生。

而大量飲酒不但可導致腦血流量減少，還會損害肝臟影響脂質代謝。

02“三高”飲食

高鹽、高糖、高油的“三高”飲食，不僅會引起肥胖，還會增加患高血壓的風險，同時，可能引起血糖和胰島素水平增高，導致更多油脂沉積在血管壁上，這些都會增加動脈硬化的風險。

03久坐運動少

運動可以促進血液迴圈，增加血管彈性。久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

04經常熬夜

睡眠不足會增加炎症細胞，這會加速動脈粥樣硬化生成。

05超重和肥胖

有研究顯示，持續體脂過高的人群動脈更僵硬。

而動脈僵硬度高是動脈粥樣硬化一個明顯的訊號，會增加心梗、中風發生率和心血管疾病死亡率。

4個方法縮小血管裡的斑塊

01控制總熱量：三多三少

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風險有顯著影響。

想要保持血管健康，大家一定要記得這“三多三少”——

三多：多吃新鮮蔬菜水果、多吃粗糧、多吃深海魚。

三少：少吃高脂食物、少吃鹽和糖。

嚴格控制總熱量，才能避免超重和肥胖。

02運動：每週150分鐘

運動是心血管事件的有效干預措施。適度的運動有助於降低血液中的膽固醇，減緩斑塊的進展，甚至可以逆轉斑塊。

即使是有斑塊的人，也可以進行中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、騎腳踏車等，比較安全。

大家選擇適合自己的運動，規律、適量、循序漸進地進行。

一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30~50分鐘，每週3~5次即可。

03戒菸、戒酒：不要心存僥倖

吸菸是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素，而動脈粥樣硬化指數會隨戒菸時間延長而降低。

生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸。

而很多人認為的“適量飲酒有益健康”也並不準確，多個權威醫學研究已證實：酒最好一滴也別喝，飲酒的安全線是“0”，喝酒沒有“適量”。

04合理藥物：把“三高”降下來

除了生活幹預外，藥物控制也至關重要。

尤其是對於“三高”患者而言，按時、長期服用藥物是抑制斑塊增長的有效措施，間斷用藥的做法非常不可取。

（養生中國）