脊柱側彎10度以內必看！堅持以下6個矯正訓練防止惡化不用戴支具

許多10度以內的側彎孩子，在臨床上並不需要戴支具來矯正，而是透過針對性的矯正訓練來改善不對稱的體態。增加脊柱的靈活性和穩定性，控制並防止側彎惡化！可以做這幾個動作：強化核心肌群。

臀橋

①仰臥，手放在身體兩側

②屈曲雙膝，雙腿微分開踩實地面

③吸氣收緊臀部將腰部上抬，使

身體呈

一直線

④到最高點停留5秒，呼氣緩慢放下臀不碰地面，繼續做下一個

⑤每次15個，每日3組

仰臥位腹肌啟用

①仰臥，兩腿併攏伸直

②利用腹部力量將兩腿抬離地面30°~45°

③停留15-30秒後放下，每日3組

死蟲運動

①仰臥，肩與背不要離開地面

②屈髖屈膝90°，手伸直，指向天花板

③呼氣放下右臂和左腿，吸氣時回到起始位

④同理做放方向（放左臂右腿）為1個

⑤每次15個，每日3組

平板支撐

①雙肘與地面垂直，支撐點在肩下方

②眼睛看地板，頸部保持自然伸直

③頭、肩、臀、膝蓋、腳踝在同一條直線上

④腹部臀部收緊，不塌腰

⑤每次30秒，每日3組

貓式呼吸

①手腳分開，與肩同寬，手掌在肩下方

膝蓋在臀下方

②吸氣時腰背部隆起

③呼氣時骨盆翹起，腰下壓，頭抬起

④每次15個，每日3組

彈力帶貓式

①雙腳併攏跪坐在腳跟上，雙手伸直放在膝蓋兩側

②吸氣時低頭弓背，呼氣時以腰為中心稍前挺

③注意沉肩，頭部向上延展

④每次15個，每日3組