熬夜看球傷身體，減少傷害，這樣做

2022年的卡達世界盃，是史上第二次在亞洲舉行的世界盃足球賽，對於球迷來說這無疑是人生大事，熬夜看球賽那是小事。

可是球賽並不是一兩天就結束的，而是有

28天之久，這樣長期熬夜看球賽，不但影響到第二天的工作，而且還會導致記憶力下降、面板受損、長痘長斑，同時還會導致腸胃問題、肝臟受損，甚至還會增加心腦血管疾病和癌症的風險。

但是對於球迷來說，就算知道熬夜危害大，也沒有辦法阻止其熬夜看世界盃，所以重要是怎樣將其傷害降到最低。

做好這幾點，或能將熬夜的傷害降低

1。

提前補覺

為了減少熬夜的傷害，可以在熬夜前先補一覺，那樣可以有效補充好睡眠，避免身體過於勞累。

當然，就算睡不著，也可以閉目養神，讓大腦得到充分的休息，這樣也可減少看球熬夜帶給大腦的負擔。

2。

多補充水分

熬夜會讓身體丟失大量的水分，肝火上炎，所以要注意多喝水，多吃黃瓜、番茄、蘋果等水分多的水果，也可以喝點綠豆湯、百合雪梨湯等清熱潤肺。

3。

儘量清淡飲食

很多人喜歡邊熬夜看球邊吃啤酒燒烤等，其實這是非常傷身體的一件事。

因為熬夜本來就傷脾胃，再這樣吃會明顯增加腸胃負擔，導致腸胃不適，而且還會增加肝臟損害。

所以這段時間要注意儘量清淡飲食，多吃蔬菜水果，少吃一些油膩的食物，不但不要吃宵夜，而且晚餐都不宜過飽，不宜吃辛辣刺激或油炸等食品。

4。

室內要注意通風

很多人看球賽喜歡和朋友聚在一起看，從而導致空間的二氧化碳增多，很容易導致胸悶氣短、頭暈腦脹等不適症狀。

所以熬夜看球賽時注意室內通風，開啟窗戶讓空氣流通。如果天氣寒冷，那也要注意每隔

1~2小時開窗通風15~30分鐘。

5。

多活動下身體

長時間久坐，保持一個姿勢，加上熬夜，對身體的傷害會加倍，而且人也更容易疲勞。

所以熬夜時儘量每半小時就站起來活動一下四肢，起來走動一下，伸伸懶腰。

6。

適當午睡

午睡不但可以讓身體得到休息，而且還可以補充睡眠，尤其是對於熬夜而人來說，中午睡一覺補充睡眠是非常重要的。

對於熬夜看球賽的朋友來說，注意以上這

6點，多可將熬夜的傷害降到最低，但是每個人身體不同，如果熬夜過程中出現

頭昏腦脹

、眩暈、心慌、胸悶等不適症狀時，一定要注意早點休息，不要再熬夜了，這提示我們身體已經達到了極限，如果不及時休息，很可能會增加腦梗、心梗等風險，甚至還會導致猝死，一定不可大意。

另外，對於有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病的患者，就算喜歡看世界盃，也建議白天看轉播，不要熬夜看直播。

參考文獻：

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