拒絕“老寒腿”，做好關節保暖、適度鍛鍊增強肌肉力量

冬天來了，很多人的“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”，醫學上叫骨關節炎，患者主要表現為天氣變涼、氣溫下降後，出現膝關節、小腿部或足踝疼痛、不適等症狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時，長輩總會提醒，不注意保暖小心得“老寒腿”。骨關節炎是凍出來的嗎？冬季骨關節炎患者如何保護好關節？

骨關節炎是一種退行性疾病，骨關節炎的發生和年齡增加、肥胖、勞損等因素相關。寒冷雖然會加重骨關節炎症狀，但寒冷並不是直接導致骨關節炎發生的原因。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科主任醫師楊華清介紹，骨關節炎患者的關節已經發生退行性變化，存在區域性組織病理改變，天氣變涼或是關節區域性受寒受潮，會誘發區域性關節疼痛、酸脹等症狀。所以，人們總會將骨關節炎的發生和“受凍“聯絡起來。

雖然寒冷不是直接導致骨關節炎發生的原因，對骨關節炎的影響卻不能忽視。寒冷會導致骨關節炎症狀加劇或者反覆發作，如果冬季不注意保暖，關節長時間受涼，會造成區域性血管收縮，關節液分泌減少，間接損害關節，加速關節退變，減少關節使用壽命。天氣越來越冷，骨關節炎患者要注意關節保暖，避免受寒、受潮。楊華清建議，中老年人或是體格較弱的人在天氣轉涼時，及時根據天氣情況增減衣物，早晚較涼時可以多加一件衣服，區域性可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

除了做好保暖工作，骨關節炎患者也要選對時間適當鍛鍊、避免會加重關節磨損的動作，還可配合穴位按摩、泡腳等方式來養護關節、緩解不適。

午餐後適當鍛鍊

可以選擇在午餐後適當鍛鍊，比如慢走、坐臥位空蹬腳踏車、提腳後跟等下肢訓練，加強關節周圍肌肉力量，增加關節穩定性。天氣晴朗的中午，氣溫相對較高，有利於借自然界的陽氣溫煦人體，增加關節肌肉力量，改善下肢血液流動情況。

避免蹲起、爬樓等動作

冬季避免蹲起、爬樓等容易增加膝、踝關節承受重量、加重磨損的動作，尤其注意日出和日落時段下肢保暖。晝夜交替時，自然界氣溫變化較大，更易感寒邪，應儘量避免劇烈運動，防止過度耗傷人體正氣。

穴位按摩、泡腳溫通經絡

根據個人情況，選擇溫通經絡、祛風散寒、溫補腎陽功效的中藥作為足浴藥方，如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開以後兌成適宜水溫，藥浴泡腳。每天1到2次，每次15分鐘左右。同時按摩三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位，手指點按穴位後，順時針環形柔和地按壓點揉，感覺到酸脹舒適為宜；用艾炷溫灸這些穴位，也可以起到溫通經絡，祛風散寒的作用。

新京報記者 劉旭