減肥期間可以敞開吃的10種粗糧，越吃越瘦

減肥期間是需要嚴格控制住嘴的，這是減肥的第一步。但並不是說要節食或完全不吃，而是要調整飲食結構。節食是減肥最快的方式，但也最容易反彈。

所以不吃不如會吃。以下10種粗糧，在減肥期間可以敞開吃，不僅不用捱餓，還不用擔心會長胖。

1、

燕麥

燕麥的熱量非常低，而且屬於是粗糧，富含膳食纖維，更為重要的是燕麥的飽腹感非常強。可以作為早餐使用，據說劉德華就超喜歡吃燕麥，而且堅持吃了三十年。

2、

薏苡仁

薏苡仁屬於是藥食同源的食物，具有健脾、利水滲溼的功效。對於脾胃不好，痰溼重的肥胖者而言是減肥的佳品。尤其是夏天，給身體祛祛溼，還能減肥。

3、

赤小豆

赤小豆是一種非常常見的高營養價值的雜糧，不僅可以利水消腫，還含有豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2，鈣鐵等物質，絕對是減肥的好幫手。

4、

玉米

玉米在現實生活中用於人吃的並不是很多，大多都是餵豬或釀酒，但玉米其實是非常好的一種粗糧，不僅營養豐富，而且熱量還低。玉米的吃法有很多種，可以打成玉米粉，也可以煮湯。飽腹感同樣也很強。

5、

黑米

黑米的營養價值比大米的還要高，但黑米一般比較難得煮，而且價格比較昂貴，所以一般不作為主食。不過減肥期間，是可以多吃點的，既補充了營養，又不用擔心會發胖。

6、

蕎麥

蕎麥在民間被俗稱為“淨腸草”，有清理腸道的作用，其主要也是因為他含有豐富的粗纖維。蕎麥的味道有一點帶苦澀，不過吃多了也就會習慣了，甚至還會愛上它。

7、

黑豆

黑豆屬於是豆類，主要成分還是蛋白質。黑豆中含有食物纖維素、皂苷、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等5種成分。特別是皂苷能阻止脂肪酸化，防止發胖。

8、

豌豆

豌豆中含有的蛋白質、胡蘿蔔素、除了能護膚，增強人體免疫力之外，還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，防止便秘。此外，豌豆中含有的止杈酸、植物凝素等物質，具有增強新陳代謝和加速脂肪燃燒的作用。

9、

綠豆

綠豆是消暑清熱的好幫手。此外，它還能解毒，促進脂肪代謝，使得皮下脂肪不易囤積。在使用綠豆減肥時，可以早上搭配密醋水，效果會更好。

10、

紅薯

紅薯也屬於是粗糧。紅薯的熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，更為只要的是紅薯具有很強的飽腹感，一個紅薯吃下肚，很長世間都不會感覺到餓。

以上這10種粗糧，你吃過幾種？減肥期間，可以搭配著吃哦，減少主食的攝入，而多吃粗糧。