醫生忠告：經常不吃晚餐的人，除了變瘦外，或許還能緩解5個問題

在這個“以瘦為美”的時代當中，每個人都希望自己能更瘦一點，尤其是女性朋友，減肥成了她們“恆古不變”的話題，甚至將減肥當成終身事業。

減肥的方式有很多，有些人選擇運動，而有些人選擇節食，若想快速瘦身成功，必然要從生活習慣和飲食上進行調整。

減肥講究的是方式和方法，那麼，如果晚上經常不吃飯，時間久了真的能達到瘦身的目的嗎？

肥胖的危害有哪些？

1.引起肝膽病變

肥胖者的高胰島素血癥會使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積，從而形成脂肪肝。

肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此，肥胖者容易併發高比例的膽固醇結石。有報道患膽石症的女性50-80％是肥胖者，在外科手術時，約由30％左右的高度肥胖者合併有膽結石。

2.導致血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者，比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高的情況，高密度脂蛋白反而會降低。

肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

3.增加心臟負荷

過多的脂肪會增加心臟的負擔，造成心臟損害。

正常人體的心臟不停地收縮和舒張，維持著血液的迴圈流動，肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以，血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。

當心髒不堪重負時，就無法再有效地泵血，很容易就會造成血液積聚在心血管系統的狀態。

4.影響關節活動

肥胖會影響關節活動，因為肥胖會導致體重增加，從而增加下肢關節的承受力，容易造成膝關節受力不平衡，從而影響膝關節的活動，引發骨關節病。

不吃晚飯可以變瘦嗎？

長期晚上不吃飯容易身體變瘦，但也不一定都能達到瘦身的效果。

如果早飯和中飯吃的食物熱量比較高，也不容易導致身體偏瘦，所以，還是要做好飲食的整體搭配。

如果單純晚上不吃飯，但是不活動，也不利於達到瘦身的效果；晚上可以適當少吃主食，多吃清淡的蔬菜，長期不吃也容易導致出現胃腸功能紊亂，配合適當運動鍛鍊才有利於瘦身。

醫生忠告：經常不吃晚餐的人，除了變瘦外，或許還能緩解5個問題

1.提高人體免疫

如果身體長期處於晚飯七分飽或者不吃飯的狀態下，免疫細胞的活性提高，蛋白質、維生素、礦物質等元素的作用力也會更強。

長期不吃晚飯體內吞噬細胞的能力也會變強，這是由於沒有了熱量的支援，吞噬細胞會進一步吞噬體內的雜質、病菌、細菌等，從而提高了機體的身體素質和免疫力；抵抗疾病的能力有所提高，有助於維護機體的健康。

2.延緩衰老

長時間不吃晚飯，能避免體重增加，並能達到延緩衰老的效果。

根據研究顯示，下午以及晚上保持14小時的空腹狀態，對激素分泌很有好處；隨著年齡不斷增加生長激素分泌也會逐漸減少，晚上經常不吃晚飯，便會刺激生長激素分泌，對身體沒有副作用。

3.預防心肌缺血

人體攝入食物以後，全身血液將大量血液重新分配到消化系統，所以，心、腦、肺、腎、肌肉等器官都處於缺血狀態，由於迷走神經在夜間興奮，因此，心率會相對較慢。

而晚餐後，人體心臟會處於缺血狀態當中，心率變慢，會因心肌缺血而猝死，若不吃晚餐，可以預防這些疾病。

4.保護腸胃

晚上的活動量相對比較低，在休息的時候，身體的各項器官也在進行修復與調整，如果晚上吃太多、太飽或者晚飯的時間比較晚，進入睡眠狀態中，常為仍舊在工作，這樣腸胃得不到休息就會加重腸胃的負擔。

對於比較肥胖的人群來說，如果晚上不吃晚飯的話，正好可以減輕腸胃的負擔，讓腸胃有更多的時間進行休息，可以預防腸胃疾病。

5.擺脫失眠困擾

身體的大腦對任何的內外環境變化都有相應的反應，如果消化系統拼命工作，大腦就沒有時間進行反應，這時，人們往往難以入睡，這就是中醫所講的，胃不合則臥難安。

如果平時作息紊亂，飲食不規律，失眠就會成為家常便飯，而晚飯吃得少，有助於平心靜氣促進睡眠質量。

哪些食物不建議晚上吃？

1.豆製品

如果晚餐吃的豆製品過多，容易導致腹部脹氣，影響到人們的睡眠，那麼，如果晚餐想吃豆製品該怎麼吃呢？

一定要早吃！比如晚餐五六點鐘吃，那九十點鐘睡覺的時候，豆製品已經被消化，這時候就不容易導致腹部脹氣，影響到睡眠。

2.高鈣食物

晚上不適合吃一些鈣質過高的食物，比如蝦皮等等；在晚上，身體裡的器官都會進入休息的狀態當中，而且，高鈣食品分解之後就很容易在體內堆積起來，從而就會引起結石的出現。

3.辛辣刺激性的食物

火鍋、麻辣燙、燒烤等食物，漸漸的成了人們晚餐的標配，尤其是冬天，很多人覺得這些食物又辣又暖，既能滿足飽腹之慾，又能給寒冷的冬天帶來一絲溫暖。其實，這種觀念，是不正確的。

胃腸道經常受到這樣辛辣食物的刺激，很容易會造成胃脹、反酸等症狀，嚴重時，甚至會引發胃腸道的炎症！而且，經常吃這類食物，睡眠質量也會下降。

4.酒類

酒精有抑制中樞神經的作用，飲酒後人們會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。

但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感，因此，喝酒後容易淺眠，不建議晚上喝酒。