有氧運動並非想象那麼全能，2種弊端要重視，千萬別一條路走到黑

跑步相信是很多人最常接觸的一種運動，日常生活中很多人也經常透過跑步這種運動方式來鍛鍊身體。其實跑步屬於有氧運動中最常見的一種，日常生活中很多本身對自身身材感覺不滿意的人群也經常會選擇使用有氧運動來改善個人的身體狀態。

與有氧運動相比，力量訓練受眾相對較少，通常情況下還是男性對於力量訓練更為的關注。日常生活中，人們較多選擇有氧運動，能夠改善我們的心肺功能，幫助我們減少身體內的脂肪堆積，對我們的好處多多。但很多人不知道，有氧運動其實也存在一些缺陷，尤其是對於一些只做有氧運動的人群來說，一定要注意。

跑步就是有氧，舉鐵就是無氧?認知太片面

很多人認為在健身房舉鐵就肯定是無氧，跑步鍛鍊就肯定是有氧，但其實並不是這樣算的。通常情況下，對於普通人來說最好判定有氧和無氧的區別就是

是否能夠長時間堅持

。如果能夠長時間堅持，通常都是有氧運動，類似

慢跑，散步，游泳，打籃球等等

。而像是以最快速度衝刺跑，一般人根本堅持不了多長時間，其實已經屬於

無氧運動了

。就像是健身房的大重量舉鐵，通常幾次之後我們就會力竭，這些都屬於無氧運動。但如果舉鐵重量很小，比方舉個一公斤重的東西我們能夠持續很久，這也就屬於有氧運動了。

一般情況下能夠

長時間堅持並且有韻律性的運動

，通常情況下都屬於有氧運動。其最大的特點就是能夠長時間堅持。通常情況下，有氧運動能夠很好地鍛鍊我們的心肺功能，幫助我們身體加強能量消耗，通常

堅持三十分鐘以上效果就會逐漸達到最好的狀態。

有氧運動確實是能夠給身體帶來很多好處，也是減肥人群必備的運動方式。但是也因為其持續時間較長才能夠產生較好效果的特點，導致有氧運動上也存在一些缺陷。

太多有氧運動對身體的不良影響有哪些?

首先就是

骨關節的加速磨損

，本身我們只要活動就必然會磨損關節軟骨。而有氧運動持續時間長的特點也就導致我們會

持續性出現關節活動

，時間太長之後我們的

關節軟骨必然是會不堪重負

，進而也會導致我們的身體產生不良的影響。

其次，就是

導致大腦快速衰老

。因為高強度的有氧運動是對我們身體能量需求很大的。通常情況下，如果長時間進行高強度運動，就很容易導致

身體內ATP消耗過多

。這種物質消耗過多也會

影響大腦的能量供應，遏制神經活動

，進而會導致我們的大腦出現衰老。

綜上所述，有氧運動對於身體也是有一定損耗的，尤其是過量的有氧運動。通常情況下，我們進行有氧運動一定要把握度，

每天進行三十分鐘有氧運動，每週運動三到五天即可

。超量的有氧運動只會增加我們身體的負擔。

其實運動上我們應該有氧運動和力量訓練相結合，力量訓練促進肌肉生長能夠增強身體代謝能力，對於很多希望透過有氧運動減肥的人群來說也有好處，相輔相成還是不錯的。