堅持運動會帶來哪些神奇的變化？

夏季的到來讓人們愈發怠懶，

“出個門都一身汗，運動不怕中暑？”

然而仍然有這樣一群人，

無論嚴寒酷暑，還是寒冬臘月，

依舊雷打不動的堅持著鍛鍊，

運動究竟有什麼魅力讓他們如此著迷？

堅持運動會給你帶來哪些好處？

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1、重現完美身材

肯定身材好是無可置疑的了。經常堅持鍛鍊，不僅可以將體脂含量控制在一個健康範圍，如果時不時在運動中加入一些力量訓練，還有利於肌肉線條的打造，讓你看起來更有線條更有型。

2、強化心肺功能

長期堅持有氧鍛鍊的人，心肺功能都比較強。因為有氧運動可以讓心血管得到充分強化，提高心臟泵血功能，有利於促進血液迴圈和加速代謝。心臟造血能力與肺活量都優於普通人。

3、健壯骨骼，強健體魄

長期堅持鍛鍊，能夠促進骨內血流的增加，並能增高骨母細胞的活動頻率，從而增強骨質。

相反，隨著年齡的增大，骨質也會開始變得疏鬆，導致骨骼鬆脆易折，其中骨質疏鬆在中老年人身上發生的頻率更高。

4、釋放壓力，提高睡眠質量

運動是非常好的減壓方法，因為它可以促使身體合成血清素和多巴胺，它們是影響情緒的關鍵激素。另外，身體肌肉的疲累可以有效促進身體進入休息狀態，幫助提升你的睡眠質量。

5、改善面板

經常運動，有助於提高身體新陳代謝。這是因為，運動時面板中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，面板裡面殘存的毒素，也會伴隨著汗水一起排出來，面板自然會變得更加透亮有光澤。

6、提高免疫能力

經常運動的人更不容易生病。運動可以使體溫升高，有助於提高巨噬細胞對細胞、病毒的吞噬效果，抑制它們在體內繁殖和擴散，從而提高免疫能力。抵抗力差的小夥伴們，趕緊動起來吧~

看完這些是不是讓你心動了呢？

但每個剛開始運動的小白都會有點迷茫，

沒有運動基礎，我們該從何做起？

別急，減妞這就給你推薦，

4個簡單易學的動作！

（很適合入門哦）

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每天早上抽出5分鐘，按照這套計劃做，接下來一整天都會保持超高的熱量消耗，減脂效率更高。

深蹲x15

動作路線：上下直線運動（也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的）

動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向（腳、膝蓋、髖部在同一條直線上），腳趾抓地，均勻地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。

俯臥撐x 15（男/女）

身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂開啟大於肩寬，雙手支撐身體；雙腿伸直，前腳尖點地。

平板支撐x 30s

動作要領：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線。

腰背挺直，腹部收緊；雙腳張開，與肩同寬；自然呼吸，鼻吸口呼。

單車式卷腹x 15

雙腿交替騎腳踏車），保持腰背貼緊地面，迴圈完成；仰臥於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。

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姐妹們還不趕緊練起來嗎？

如果你也想擁有健康的生活，

那運動就是你最好的幫手。

運動的成果雖不是一朝一夕的，

但堅持下去你定能收穫更好的自己。