兩性健康：緩解痛經，你更需要從“源頭”做起！

每個月的“那幾天”，你是否總是疼的死去活來……什麼工作都不想做，看見男票更是氣不打一處來…

說到痛經，每位小仙女都是一臉的無奈啊！痛經作為最為常見的婦科症狀之一，你不能說它是個什麼“病”，但問題是每月來一次，真的讓人受不了。

為了緩解痛經，女生們可以說招數百出，中藥調理，西醫治療，吃止痛藥的不在少數。至於什麼紅糖水、生薑茶、熱水袋等“土方”更是輪番上陣，完全是一把辛酸淚啊！

緩解痛經，你更需要從“源頭”做起！

不過，對於痛經我們就沒啥有效的辦法了麼？別擔心，方法還是有的，總的原則就是平常多保養、多預防，養成一些好習慣，從根源處護理子宮。

下面就把一些經驗總結一下，希望大家都能遠離痛經的煩惱。

1、遠離冷飲，平常多吃溫性食物

男屬陽，女屬陰，大多數痛經源於女性的體寒和宮寒，所以平常多吃一點溫性食物，少吃寒性食物、遠離冷飲，對於改善女性體質有很多好吃。

那麼溫性食物有哪些呢？肉類有雞肉、老鴨、豬肝，蔬菜有南瓜、山藥、扁豆、韭菜，堅果有杏仁，此外大蒜、生薑也要多吃。

緩解痛經，你更需要從“源頭”做起！

需要注意的是寒性食物，這裡很多人都不是很瞭解，比如藕、海帶、苦瓜、空心菜、蘿蔔、竹筍等都是寒性蔬菜，西瓜、香蕉、獼猴桃等水果也屬於寒性。

2、月經來潮，一定管住嘴！

月經來潮前和月經來潮期間，大家一定要管住嘴！這一點非常重要。首先，月經來潮前3-5天，就不要吃辛辣刺激的東西了，食物以清淡為主，這時候去吃火鍋或燒烤，過幾天你會很痛苦……

而月經來潮期間，一定要避免生冷飲食，冰鎮飲料、冷飲一定不要吃。因為生冷食物會刺激子宮，導致輸卵管收縮從而加劇痛經。總之一句話，管住嘴就好了。

3、充分補充鈣、鎂等礦物質

有研究發現，服用鈣的女性，比未服用的少出現痛經。所以月經期間，多補充一些含鈣高的食物是不錯的，比如牛奶、大豆、蝦、鱈魚等。

緩解痛經，你更需要從“源頭”做起！

鎂也很重要，它可以幫助身體有效的吸收鈣，紫菜的鎂含量是很高的，被譽為“鎂元素寶庫”，另外紫菜的鈣不少，可謂一舉兩得。松子、核桃等堅果，也是補充鎂元素的好東東。

4、足部指壓和練習瑜伽

除了以上這些護理方式，在經期你還可以試試足部的指壓按摩。人體的足部含有一些指壓點，與盆骨部位的氣路相連，具體方法是在腳踝兩邊的凹陷處用手指按捏，並沿著跟腱向上直到小腿肌。

此外，練習瑜伽也有緩和痛經的作用，你可以彎膝跪下，坐在腳跟上，然後前額貼地，雙手靠著身體兩側伸直，儘可能的保持這種姿勢。

緩解痛經，你更需要從“源頭”做起！

好啦，以上這些技能你學會了嗎？簡單總結一下，管住嘴，勤動手，多做護理和按摩，相信經期也不會那麼難受了！