三個動作幫你高效減脂，長期堅持不僅有好身材，還有迷人氣質魅力

我們進行運動鍛鍊的原因多種多樣，有的可能是因為身材原因，有的是因為想讓身體更健康，有些是跟隨潮流，有的是單純的喜愛運動。所以每個人的目的不同，追求不同，對於運動的選擇也是不同的。如果說，你的目的是想要透過運動來減肥，那麼無疑要選擇減脂效果最好的有氧運動，但是有氧運動的優點是減脂高效，但缺點就是耗時更長，而且在動作選擇上很單調，長期進行讓人覺得有些難以堅持下去。

所以，這時我們就應該去尋找一種更適合自己的方式，這種方式需要更加高效，並且用時更短，對於現如今節奏非常快的生活也需要有這麼一種運動方式。而恰恰的在運動健身當中就有滿足我們需求的這麼一種方式，它是高強度，間歇性的一種方法，對，沒錯，它是一種方法，而不是具體的指某一種運動。也可以說是一種把運動組合起來的形式，不管什麼樣的運動都可以用這種方式把它們組合起來。

這種方法主要是把一組動作進行鍛鍊，簡單的說就是在30-60秒進行沒有間斷的相對強度更高的運動以後，休息只用20秒鐘左右的時間，這樣迴圈進行鍛鍊，而且一般用時在十幾分鐘左右。就是這樣的一種運動方式，可以讓我們不妨礙脂肪正常燃燒的情況之下，還能夠讓時間更節省，相對於我們現在快節奏的生活來說，是比較實用的一種方式方法。而且對於地點沒有要求，如果選擇徒手的方法，也不需要器械的幫助。

但我們所說的高強度也並不能得到統一化，之所以不能夠把它統一，是因為每個人運動基礎不一樣，同一組動作可能對有些人來說就屬於高強度的，但對於一些有運動基礎的人來說就很簡單。所以要根據自身的能力和條件進行挑選，不能夠一直追求大家所認為的高強度，而是挑選針對自己強度較高的運動。下面的幾個動作難度不算高，強度也不算大，可以透過對速度或者休息時間的調整來增強或者降低強度。

動作一：向前箭步蹲

兩腳先要保持併攏的狀態，腹部位置保證收緊，雙手自然放置在身體的兩邊，肩膀稍微向後收縮下沉，把上肢身體挺直。抬起一條腿，向前邁出一步，並且同時下蹲，重心在於雙腳之間，下蹲的時候前腿彎曲成直角狀態，後腿讓膝蓋接近於地面。稍作停頓，用前側的腿部進行發力，讓整個身體站立起來，重新恢復到開始時的姿勢。雙腿交替著向前進行，每次邁步的幅度儘可能地保持相同，做20次。

動作二：仰臥抬腿

把身體躺平，把後背和臀部都與地面緊貼，雙手放在身體左右兩邊的位置，並且與身體相觸碰，手掌坐於臀部下方，頭部和脖子、肩膀位置抬起保持固定。腹部進行發力，把雙腿向上抬起，抬起的過程當中，雙腿始終保持併攏並且伸直的姿勢，把雙腿抬高到與上肢身體成90度角的時候，再慢慢地向下放，向下時也不要接觸地面，做20次。

動作三：90度卷腹

依然是把腿部抬起的平躺著，兩腿併攏，並且要彎曲膝蓋，讓小腿與地面保持平行，大腿則垂直於地面。用腹部進行發力，讓上肢身體向上起身，起身的時候下背部依然與地面緊貼，對腹部擠壓。雙手可以自然擺動，也可以放在頭部後方保持穩定，在最高頂點停留一下，然後還原動作，做20次。

對於訓練動作不要只看重動作的數量或者難度，只要你能夠正確地、完整地把動作做下來，即使是最基礎性的動作一樣對身體帶來不錯的效果，只有把基礎的動作掌握並且做好，才能夠去做難度更大，更有挑戰性的動作。燃脂動作還能強健身體，長期堅持，不僅能瘦還會更健康。