如何練胸？3個動作刺激上中下胸，練出飽滿胸大肌

新手練胸，老手練背！胸肌群，是很多人專注雕刻的部位！我們可以看到，很多人可能會忽視腿部訓練，但他們永遠不會放棄胸部肌肉。

雖然我們的胸肌統稱為胸大肌，但實際上，我們的胸肌分為上胸肌、中胸肌和下胸肌三部分。然後我們可以根據這三個部分來選擇動作。

首先是下胸，鍛鍊下胸我選擇的動作是下斜啞鈴臥推。

下胸飽滿，穿襯衫時能將胸部肌肉輪廓表現得淋漓盡致。為什麼說向下斜啞鈴臥推是鍛鍊下胸部的黃金動作？

當我們調整啞鈴凳，躺下，設定向下傾斜和推的位置時，我們會坐直。你會發現你的手臂低於水平位置，這意味著它是針對下胸部。

然後，後面的東西就不難理解了，也就是說，我們可以理解為

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當我們做平板臥推的時候，我們的手臂處於水平位置，也就是說，加強我們的中胸。我們的手比我們的水平位置高，也就是說是鍛鍊上胸的。

當我們做低繩索夾胸時，我們只是訓練我們的上胸肌，因為我們的上胸肌纖維傾向是斜的，使我們的胸椎和肩關節有聯絡。但是我們的手是從上到下做這個動作的，這經常會加強我們的下胸部。

另外，還要向大家推薦一個對我們的上胸很好的動作，就是我們的肩伸，

肩伸這個動作，也就是說，我們把肩胛骨放在墊子上，雙腳放在地上。然後我們用手握住一個啞鈴，把它和我們的臉對齊。

你需要讓你的二頭肌儘量靠近對方，然後把啞鈴移到我們的大腦後部。這是一個有控制的向下運動。運動範圍是當你的手臂幾乎與地面平行時，它們可以向上恢復。我們必須為這個動作選擇合適的重量，否則很容易犯錯誤，撞到自己的臉。

以上是我推薦的練胸動作。透過這些動作的變化，可以全面鍛鍊到胸部肌肉。