為什麼大部分健身的人上半身要比下肢強壯？

對於健身有興趣的朋友，不知道有沒有發現一個現象。那就是很多的健身者，他的身材比例其實是不合理的，上半身的肌肉要明顯多於下半身，也就是說上半身要比下半身強壯。

練腿有多重要

現在的大多數健身者在鍛鍊上有著一個不太合理的理念與方向。那就是他（她）都喜歡上半身肌肉多一些，因而訓練的重點也是放在訓練胸肌、腹肌等上半身的肌肉群上，對於下半身是一個明顯忽略的狀態。

按理說，下半身也佔了身體的一半比例，理應得到與上半身同等的重視，可實際上卻並沒有。對於這種明顯失衡的訓練方法，其實是有著許多的弊端的。

首先最明顯的就是體現在外觀上。對於女性而言，一個火辣的身材，前凸後翹，酥胸、蠻腰，大長腿，那都是必不可少的。甚至於在很多時候，一個性感的美腿，帶給男性的衝擊力，要比胸部還要大。

而對於男生也是如此，以前韓流興盛的時候，有一個詞叫“長腿歐巴”就是最好的說明。由此可見，纖長、強壯的美腿其實是男女通吃的，至於是不是老少皆宜那就不知道了。

第二個方面就是促進增肌。下半身的訓練能夠促進一種叫睪酮的激素的分泌，這種激素對於人體肌肉的生長是一個關鍵要素。

很多人可能會發現自己練了許久，可是就是沒有練出多少肌肉。一個很重要的原因，可能就是你太過於著眼於上半身的訓練，而忽視了下肢的鍛鍊。

如果是這樣，你不妨改變一下訓練的思路，嘗試在訓練中加入對於下肢的訓練，當時間長了你就會發現，自己的肌肉慢慢變多了，而且還是全身的平衡增長。

第三個方面就是練腿可以減少受傷次數，保護自己。現在的人，無論是健身者還是普通人都有著一個共同的問題。那就是腿部容易在運動中受傷，各種的肌肉痠痛，拉傷幾乎都是多發於下半身。

還有現在的人各種的腰膝痠痛，也給自己的工作生活帶來了不少的麻煩。而這都與自己的下半身缺乏鍛鍊，太過脆弱有關。

都說人老腿先衰，強壯有力的腿部肌群是保持年輕的基礎。無論是受傷，還是腰疼。其實都與自己的大腿後側肌群肌力減弱，髂腰肌群僵硬、不靈活有關係，最終給腰椎及其他部位造成極大壓迫導致的。究其原因就是各個部位的肌肉及器官太過脆弱，經不住折騰。

那既然練腿好處極多，不練弊端極大，為何健身者都刻意忽略對於下肢的訓練呢？其原因無非這些。

審美偏見與健身潮流

現在的人健身追求的是什麼？男性要的是發達的胸大肌，線條清晰的腹部肌群。女性要的是豐胸細腰翹臀。至於腿嘛，不是太粗就可以了。

在這種審美的偏見之下，健身的主流方向自然也就是為之服務，各種器具、健身方法、健身課程都是奔著這些目的去的，自然練腿就被忽略了。

容易受傷

有過健身經驗的人應該知道，在運動中，膝蓋還有腰部是最容易受傷的，而一旦受傷耽誤了訓練進度不說，恢復起來也不容易。為了避免這種情況，所以大部分的健身者都會在訓練中刻意的避開下肢。

穿衣搭配不佳

在不練腿的理由中，有一條很有意思，是與穿衣搭配有關，特別是女性，還非常看中這一點。

因為如果訓練腿部，那麼在穿瘦版的褲子的時候，就會有一些麻煩。腿部發達的肌肉會讓自己在穿瘦褲子的時候憋得慌，而且看起來還不美觀。這對於愛美如命的女性來說那自然是不能接受的。

訓練方法與器具不足

最後一個原因，那就是客觀的訓練方面了。因為目前在國內，專業的鍛鍊下半身的一些訓練方法，還有訓練器具不足。

常去健身房的人會知道，健身房裡的器具練全身的，練上肢的都不少，可是唯獨專業練下肢的不多，比如深蹲架。還有健身教練，他們對於下肢的科學訓練法，掌握的方法也沒有上半身的那麼多，原因與上面說的潮流與審美有關。

所以在中國，健身的人，普遍上半身比下半身強壯，雖然這並不太合理，可是在短時間內，這種情況可能還不會改變。但是對於各位朋友來說，自己在平時的訓練中，其實可以有意識的去訓練自己的下半身，達到全身訓練的平衡。

下面為大家簡單介紹幾個下肢的訓練動作。

普通深蹲

雙腿分開，上半身挺直，慢慢的蹲下再起來，然後重複此動作。

啞鈴深蹲

雙腿分開，上半身挺直。然後兩手分別握一隻啞鈴，慢慢的站起再蹲下，然後重複此動作。

單腿原地蹦

上半身挺直，一隻腳提起向後彎曲，用另一腳支撐，然後慢慢離開地面，再落回地面，然後重複此動作。

這些動作是不是很簡單呢？如果學會了，那就趕緊做起來吧，祝你早日練出一個強壯的下半身。

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