放鬆腹部肌肉筋膜，讓產後凸起難減的肚子輕鬆平坦

生產有順產和剖宮產，剖宮產有橫剖和豎剖，如果是橫剖的話，傷口的位置在恥骨聯合上三橫指的地方，腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌及其筋膜都被嚴重損傷（我個人是橫的剖宮產），如果是豎破的話，腹部的腱劃被損傷、腹橫肌損傷，但其他其肉相對好點。

產後肚子鼓起來除了大家知道的腹直肌分離外，今天我們從肌筋膜的角度和大家分享

我們人體有12條肌筋膜運動鏈，產後肚子鼓起難減，涉及到淺前線、淺後線、側線、深前線和旋線，今天主要是淺前線和淺後線。

在整個孕期，腹直肌被被動拉長20釐米左右，相對應的腹斜肌和腹橫肌也都被被動拉長，周圍的肌肉筋膜被過度牽扯，形成的姿勢性代償體態，骨盆前傾、骨盆側傾及骨盆旋轉的複合體，同時伴隨著肋骨外翻、頭前引、外八字腳、胸椎旋轉

腹直肌是腹部的最淺層，從胸部到恥骨，但從肌筋膜的角度，腹直肌起於第5肋骨表層，進入腹外斜肌肌筋膜下方，再向下2寸，腹內斜肌筋膜裂開並環繞腹直肌周圍。在肚臍下方，腹直肌由腹橫肌後方進入弓狀線中，形成腹部最深的肌肉，最後到恥骨聯合。

很多人常為了減肚子而過度運動，在運動前我們瞭解到在腹直肌由3層結構參與淺前線：腹直肌前面的筋膜腱膜、肌肉、肌肉後方的筋膜薄膜。

三個評估部位：

1、肌肉本身的張力

2、肌肉前側和後側之間的張力

如果腹直肌是平的（有6塊腹肌），可能是表層薄膜與肌肉本身的張力過高；

如果是腹直肌凸起，除了評估肌肉張力以外，肌肉後方的深層薄膜是縮短的

解決方案：

釋放前側薄膜與肌肉：

仰臥屈膝位，手指尖完成鉤子狀放入腹直肌下端（恥骨聯合），向肋骨方向將肌肉向上移動，每當遇到腹直肌的腱劃就重新開始。重複該動作，直到釋放淺層腹直肌和第5肋骨高度一樣

為了達到腹直肌背側，

首先評估結構縮短的原因，如果腰椎過度伸直而成前突或骨盆前傾，腰椎便會把腹腔內臟器向前推擠而限制腹直肌，此時必須釋放腰椎的淺背線，讓腹腔有更多空間容納臟器回到原來的位置。