業餘鍛鍊跑步不宜太過！

從廣義來說，跑步是屬於運動的典型形式，也是高階動物的一種基本生理功能，應該是符合人類身體動作特點的。並且經常跑步鍛鍊也對身體的心肺功能、體能耐力以及神經系統是個很好的鍛鍊，這是都公認皆知的。

但具體到每天的跑量，就涉及到運動強度和運動量，至於跑步的損傷機率也是跟跑量和速度有關，每個人的能力和身體健康情況都不同，鍛鍊的多少不能一概而論，別人能勝任不等於自己能行。

對於健康的年輕人來說，訓練有素的跑者，每天跑十多公里，體能上可能沒問題，尤其是專業長跑運動員更是習慣如常，但對身體的損傷也是一定的。

任何運動鍛鍊都是雙面刃，稍不注意就會受損傷，只不過可能當時較輕微，不覺得，或者是隱性不暴露而已，但如果這些較輕微的傷不給予重視採取措施，那也會積勞成疾，這不是危言聳聽，本人就有親身體會。

長跑最容易使身體受傷的部位是膝蓋和髁關節，其次是腰椎！

本人年輕時是長跑運動員，曾經取得多次市級賽冠、亞軍，那也是多年每天跑十多公里的訓練換來的，當年也沒覺得身體有什麼問題，但現在上了歲數，便發現上下樓腿膝隱隱作痛，這就是當年長期跑步埋下病根的顯現。

有運動能力或水平，不等於身體不受損傷！

所以，愚公建議，作為業餘健身鍛鍊，不一定非要每天跑10公里以上，尤其是對中老年跑者，隔天跑最好，這樣有利於對肌肉纖維和筋腱椎體的修復生養，因為，長時間跑步所產生的震動撞擊力，或多或少都會損害膝、髁和腰椎。

隔天鍛鍊使人的生理有個緩衝、生息，因為人體也有修復功能，輕微的傷痛，經過短暫的修整，就能自動恢復，繼續鍛鍊就不礙事。