積食、厭食、腹瀉、睏倦……多因為“溼”！夏天祛溼，試試這些方法！

中醫認為，十病九溼。入夏後，雨水重，很多常見的問題如積食、厭食、腹瀉、睏倦等，大多都和溼氣重有直接的關係。那怎麼樣祛溼最有效？以下5個方法，可以幫助祛除體內的溼氣。

1. 喝粥陳皮、赤小豆補脾助汗

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，五一過後，天氣漸熱，孩子吃冷食、喝冷飲、吹空調會導致寒溼二邪積聚在體內，這時候喝碗熱粥能夠祛除體內的寒溼之氣。

一是因為，溫熱的粥可以助胃氣，充足的胃氣能夠促進氣血的執行，加快人體津液的代謝，讓溼邪透過小便而排出體外。

二是，喝熱粥發發汗，也有助於溼氣從表而去。食療方面推薦吃陳皮瘦肉粥，陳皮入肺、脾經，具有理氣健脾、燥溼化痰、調暢肺氣的作用。肺主一身之氣，為水之上源。一身之氣正常執行，則水液正常，如果肺氣閉塞，則水液一定瀦留。所以，陳皮具有明顯的祛溼化痰的作用。此粥孩子、大人都可以吃。

薏米也很能祛溼，但偏寒涼，孩子常吃傷脾陽。現在很多家長天天給孩子吃冬瓜薏米湯，其實不是很合適。給孩子祛溼比薏米更合適的，是赤小豆。

在此推薦兩款赤小豆食療方：生魚1條，冬瓜250克，赤小豆30克，生薑10克。生魚宰淨，冬瓜連皮切塊，與赤小豆、生薑同煲湯，不放鹽食用。每1~2周喝1次即可。可以補脾、利水，其作用為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。

2. 運動游泳疏通氣血有助祛溼

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，食補不如動補。家長要鼓勵孩子多運動，一為發汗，將身體內的溼邪糟粕排出，二為提升陽氣，促進脾腎之陽的生長。

在眾多運動中，比較推薦的是游泳。游泳時，全身都參與，能有效促進血液迴圈，快速疏通各經各脈氣血，讓全身的氣血通達。氣血狀態好了，陽氣足了，就有足夠的動力把溼氣排出體外，所以游泳是能夠很好地祛溼的。尤其是體質比較差、反覆生病的孩子，甚至是一些過敏性體質的孩子，游泳是比跑步、打球、踢球更好的運動。因為不會過於激烈，又能疏通氣血。

但家長要注意一點，在游泳之後，要儘快讓孩子擦乾身體，再去衝淋室衝熱水澡，以免受寒。

以後天氣熱了，也不能偷懶不動，保持運動的好習慣，對痰溼體質來說特別有益。老年人散步、慢跑、打太極拳都是不錯的。

需要注意的是，不宜過於劇烈運動，避免大汗淋漓，以免傷陰傷陽。出汗以後要及時地擦乾，不要立即洗澡，吹風。

3. 艾灸疏通經絡扶陽補氣

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文表示，春夏進入身體裡的重溼之氣，你不逼它，它自己是不會跑出來的。艾灸為純陽之物，而寒溼為純陰之物，陽進陰退，陽壯陰衰。所以可以起到扶陽補氣、滋陰生血、調整臟腑的功效。經絡疏通了，氣血通調了，孩子自然有足夠的陽氣將溼氣驅散。

艾灸的穴位給大家推薦兩個——豐隆穴、足三里。

豐隆穴：

按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁溼排出去。此穴位於人體的小腿外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。

足三里穴：

它是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。

要注意的是，孩子面板嬌嫩，最好不要自行在家給孩子艾灸，要在醫生的指導下進行。年紀比較小的孩子也以用小兒推拿的方法來健運脾胃，脾胃功能好了，就能更好地運化水溼了。給家長推薦一套健脾的推拿手法：運板門100~300下、順運內八卦50~100下、分推腹陰陽50~100下。

4. 貼敷肉桂糊敷肚臍溫陽祛溼

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清談到，溼氣阻滯在脾胃中，易傷身。特別是中老年人，脾腎陽氣不足，就更容易受到水溼的侵害。可以試試“貼敷”，溫陽祛溼。方法很簡單，就是將肉桂貼到肚臍上。用肉桂末10克，用溫水調成糊狀敷在肚臍上，再用無菌紗布覆蓋固定。一般2小時換1次藥，一天一次，連續敷一週就可以了。

針對溼熱瀉，臨床上通常採用刮痧的方法，使溼熱之邪盡除，施治部位多為背部膀胱經背俞穴，因背部面積較大，操作方便，自己在家就可以操作，需要配備刮痧板和刮痧油，在刮痧板的粗邊上塗上刮痧油，五指緊握，手心頂住刮痧板，沿著脊椎旁開1。5~3寸的位置從上至下緩慢刮拭，用力一定要均勻，切不可為了迅速出痧而亂了順序，刮拭15~20次後改刮肩胛部位，沿著肩胛縫的方向從上向下刮拭即可。

刮痧完成後注意保暖，切勿著水受寒，並飲用溫水200毫升，待痧印消退後方可洗澡。需要提醒大家的是：刮痧的時間不可太長，10分鐘即可，如若因操作時間太長出現面板潰爛，建議及時到醫院進行消毒處理。

5. 泡腳藿香正氣水泡腳解表化溼

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清談到，我們都知道，睡前泡腳可以幫助孩子祛寒，但其實泡腳也是可以祛溼的。溼邪越重，熱水泡腳就越有必要，因為熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。

給孩子泡腳，可以在水中加入兩三支藿香正氣水。藿香正氣水主要由藿香、蒼朮、陳皮、厚朴、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫蘇等中藥組成，可以解表化溼、理氣和中。也可以用藿香50克煎水後來泡腳，按揉小腿內側的陰陵泉，也有很好的排溼效果。

如果有畏寒怕冷、四肢冰涼的煩惱，可加入桂枝30克、艾葉30克煮水後泡腳，等到這一年的冬天，便會發現手腳冰涼的症狀會好很多。如果常感覺下肢無力，可以加杜仲30克、川斷30克、伸筋草30克，煮水後一同泡腳，可以起到補益精氣、強筋壯骨的作用，尤其適合患有骨質疏鬆的中老年人使用。

泡過腳後，趁著腳上的經絡比較敏感，可以用大拇指指腹按摩肝經上的太沖穴100次，腎經上的湧泉穴100次。這樣既可以降血壓，還可以清心火。