幾個關於腹部訓練的動作，每天五分鐘就能完成

健身本身就是一件讓人很“上癮”的事情，你會發現很多開始健身的朋友，他們會不斷的去嘗試新的動作，不斷的去挑戰自我，因為他們從中收穫到了快樂、滿足，這種用自己汗水換來的成就感，是你用多少錢都買不來的。

那麼今天我們就給大家推薦幾個關於腹部訓練的動作，做完這些動作之後，我覺得你也應該可能會“上癮”。因為這些動作你每天只需要花五分鐘的時間就可以完成，並且它們的動作難度不大，堅持一段時間之後，你會發現自己的腹部開始有了一些微妙的變化，，這些變化會激勵你一直做下去！

1、仰臥半起坐

仰臥起坐我們大家都應該做過，但這個動作我們並不需要做一個完整的仰臥起坐，我們只需要做一個仰臥半起坐，也就是說我們只需要完成一個輕微的卷腹動作就可以了。具體的做法我們在上面給了大家詳細的圖片示範，你可以自己參照著去完成。不論是仰臥起坐還是仰臥半起坐，你都需要保持腹部肌肉的發力，這才會讓你的腹部訓練變得有效。

2、仰臥起坐+抬腿卷腹

這是一個組合型的訓練動作，但它的難度不算非常大，只是中等偏上。大家在上一個動作的基礎上，再來完成這個訓練動作，你就大概能夠了解清楚這個動作應該怎麼做了。像圖片中給我們示範的一樣，我們在完成這個訓練動作的時候，不僅要做一個仰臥起坐動作，還要做一個抬腿的卷腹動作，給我們的腹部雙倍刺激！

3、空中蹬車

做完上面兩個訓練動作之後，你可以休息幾秒鐘的時間，如果你覺得還能堅持下來，那麼就不要休息，我們接著來完成這個空中蹬車動作。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部抬起，雙手放置腦後，隨後將我們的腿部也彎曲抬起。

做完上面這些準備動作之後，你就可以保持你的腹部發力，來做這個空中蹬車動作。在你做這個動作的時候，儘量將你的動作速度減慢一點，給你腹部更多有效的刺激。

4、仰臥抬腿抬臀

大家看這個動作的名字，可能會認為這是一個鍛鍊臀腿部的訓練動作，其實這個動作可以在鍛鍊我們腹部的同時，也能鍛鍊我們的臀腿部肌肉，所以說這是一個一箭雙鵰的訓練動作。

如圖所示，我們首先需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙手放在身旁兩側，隨後將我們的雙腿併攏抬起，來完成這個抬腿抬臀動作。在你做這個動作的時候要感受腹部肌肉的緊張發力，不要只顧著去抬腿抬臀，而忽略掉我們的腹部訓練了。

上面給大家介紹的這四個訓練動作，你把它們全部完成一組的時間，最多不會超過五分鐘，但在這五分鐘以內的時間裡，你會得到一個非常好的訓練效果。這些動作你可以用來作為你的腹部減脂訓練動作，也可以用來作為你的腹肌訓練動作，不論是什麼目的，堅持下來，你才會看到最終的訓練效果！