骨質疏鬆和骨量減少是一回事？為了骨頭健康，你需要做什麼？

骨質疏鬆和骨量減少是同一回事？當然不是了。首先骨質疏鬆是中老年人常見的一種骨科疾病；而骨量減少是每一個人進入中老年以後都會出現的一個徵象，與年齡存在緊密的關係。骨量會在年輕的時候達到峰值，進入中老年後隨著年齡的增長不斷減少，但是若是不及時控制的話，骨量逐漸減少很有可能會進展為骨質疏鬆。因此，中老年人要定期進行骨密度檢查，及早預防骨質疏鬆。

為了骨頭健康，你需要做到以下幾點

01 補充鈣及維生素D

步入中老年時期後骨密度下降，要及時補充鈣及維生素D，多攝入蔬菜、牛奶等富含鈣質的食物及深海魚等富含維生素D的食物。陽光可促進機體合成維生素D，因此要多曬太陽，但是曬太陽要避開11——16點這個時間段。如果無法透過飲食獲取足量的維生素D及鈣的時候，可適當吃些維生素D及鈣片。

02 運動

有些人認為中老年人，尤其是老年人骨質下降，鍛鍊不利於骨健康，乾脆就不鍛鍊了。其實這種認知是錯誤的，適當的鍛鍊，有助於延緩骨密度下降，所以，中老年人更應該多鍛鍊，但是鍛鍊時要注意運動強度及時間，以散步、打太極圈等運動為主，每天鍛鍊30分鐘左右，一週鍛鍊4天左右即可。

03 避免跌倒

老年人骨密度低，加之體質衰弱，一旦摔跤的話很有可能會導致骨折，因此一定要注意生活中的一些細節，避免摔跤。建議老年人儘量穿防滑的橡膠底鞋子，同時家裡的地面要保持乾淨無異物無障礙，避免老人絆倒摔跤。此外，拖完地一定要叮囑老人小心，避免滑到。

此外，小編建議，中老年人每年要做一次X線骨密度檢測，及時瞭解自身骨密度情況，及時做好預防，避免發生一系列骨科疾病。