一斤脂肪的熱量有多少？3大演算法給你瞭解熱量

一個成熟和理性的瘦身者不會相信“一天少3斤、一週瘦8斤，一月減十幾斤”之類的鬼話，減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標。也就是說，你吃減肥藥拉一天肚子，的確可能體重減少3斤，但這3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一兩都沒有減少，長期吃藥或者節食，身體的瘦體重肌肉還會流失，新陳代謝整體下降，易胖體質就養成了，這也是大多數人減肥容易反彈的原因，因為你的脂肪從未真正動搖過。

以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：

1、脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）

2、7700kcal的熱量缺口用一週的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal，基礎代謝在1200kcal左右，每天熱量攝入不能低於這個值。以健康減肥為提前，把1100kcal的熱量缺口分成兩部分，飲食攝入減少550kcal，鍛鍊消耗550kcal。

3、一天熱量攝入減少550kcal，意味著每天少吃一頓，或者每頓只吃原來的三分之一。而且，這500kcal的熱量缺口主要來自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白質，這意味著你要減少主食的分量，如果不想餓肚子，用薯類或者粗糧粥是不錯的選擇。至於脂肪，嚴格控制烹飪用油量，20克足夠，蒸煮燉是優先選擇的烹飪方式。而且，這還是假設你不吃零食的前提下計算出的結果。

1、減肥消脂和卡路里之間的關係

網上很多人說：消耗7700大卡的熱量就能減1kg體重（也有說是脂肪的），偶爾有人說是5500大卡就減1kg體重。客觀來講1kg的脂肪，熱量是9000大卡這資料本身沒錯，但請注意減肥消脂的同時，也會消耗水分、無機鹽等物質。不要忘記人體含水量達60～70%。所以減少的體重裡，包含著水分消耗的部分。

2、自己明明沒有吃太多，卻還是長肉呢？

雖然感覺自己並沒有吃太多，但是自己的飲食結構你關注了嗎？相同的熱量，健康食品需要吃很多才能達到，而不健康食品，只要一點點就可以讓你發胖！因此你就會陷入沒怎麼吃卻依舊發胖的窘迫境地。

也就是說，一週減掉兩斤肥肉你需要每天比原來少吃三分之一，另加上述那些運動量。如果感覺吃不消，也可以控制一週減掉1斤的速度，這樣運動可以隔天進行，飲食上不會那麼苛刻，身體比較容易接受。千萬不要小看這減掉的一斤體重，那可是貨真價實的脂肪，含金量很高的！這樣1個月就能減掉2-3斤毫不費勁，而且也不容易反彈，因為身體喜歡這個減肥節奏。對於大多數不是很胖的人來說，減掉8-10斤肥肉就已經很完美了，我們所要做的就是戒驕戒躁，給身體足夠長得時間去適應，踏踏實實地從飲食控制和鍛鍊兩個方面著手，一定會有驚喜！

最後還是要囉嗦一遍，不要頻繁地稱體重，每天的體重細微變化沒有任何意義，受到食物、飲水、BB等多方面因素的干擾，多一些耐心，每週或者每兩週早上空腹稱一次足以。天天稱忽上忽下的體重容易讓人產生沮喪情緒，嚴重影響減肥的積極性。