吃什麼水果利於身體，水果有哪些微量元素，這些細節你知道多少？

很多人愛吃水果，尤其是女性，除了滿足口腹之慾外，也有美容和保持身材的需求。這類女性特別崇尚水果，甚至把水果當飯吃。

水果這些好處你知道麼？

下文首先介紹幾種常見的水果對改善健康的作用，還有一些沒有太大眾化的水果的作用，高糖類水果同樣可以改善健康。研究證據太多，下文基本上只看人類臨床干預研究。

橙子和橙汁含有生物類黃酮“橙皮甙”（hesperadin），橙皮甙可以減少葡萄糖和果糖在小腸的吸收代謝，2019年發表的一項交叉臨床試驗，［12］ 10名健康受試者分別飲用含有不同橙皮甙濃度的橙汁，發現橙皮甙越多的橙汁，受試者的餐後血糖就越低。該研究的實驗也發現，橙皮甙調節了小腸吸收葡萄糖的葡萄糖轉運體GLUT2，也透過減少GLUT5載體，抑制了果糖的吸收，GLUT5載體是唯一對果糖有高親和力的葡萄糖轉運體，促使果糖在小腸的首過吸收（first pass intestinal fructose absorption），GLUT5載體也是果糖導致高血壓的重要機制，而橙子的橙皮甙抑制了這個機制。［13］ 這再一次說明關鍵不是你吃了什麼，而是你吸收了什麼。

橙汁含果糖，但橙汁不等同含高果糖漿的汽水。 2019年發表的臨床試驗，［14］ 26名健康受試者接受4周的試驗，連續2周每天喝可樂，受試者的血糖AUC比喝橙汁的更高，而胰島素分泌卻減少。喝可樂增加尿酸值，但橙汁增加尿酸排出，結果是致尿酸值降低。

2018年的交叉組臨床試驗，［54］ 26名健康受試者嘗試連續4周以兩種不同的方法飲用鮮榨橙汁，第一種方法是“隨餐飲用”，一天3杯（一天1。28L的橙汁，佔一天卡路里比例20%），另一種方法不隨餐飲用，在兩餐中間飲用橙汁，結果出現不同的健康結果。 隨餐飲用改善代謝性健康指標，受試者的脂肪比例降低；但兩餐之間飲用橙汁，受試者的脂肪比例增加，餐後胰島素敏感度降低。之前其實也有研究發現，一餐飲食中包含多酚類物質，可以減少脂肪和碳水化合物的吸收，減少腸道內毒素LPS進入血液，減少身體的餐後氧化應激。

我比較推薦軟棗獼猴桃，

它營養全面，適應群體廣泛，不管是大

人小孩，還是孕婦等特殊人群，都可以放心食用。

軟棗獼猴桃對於減脂期的朋友也是相當友好的，

吃它不僅不會長胖，還有健胃消食的功效

。

據研究表明，

軟棗獼猴桃還有保健作用

，所以現在很多廠家會收購它做成保健食品。如果你也喜歡，

不妨在家種讓一兩棵，

它的美味定會讓你著迷。

軟棗獼猴桃生命力頑強，對環境的要求不高

，只要我們滿足它基本的生存條件，它就可以存活。

它耐旱抗寒，適應能力超強，不

管是南方的高溫天氣還是北方的嚴寒裡

，它都可以快速適應新環境，調整狀態，積極生長。

除了好吃，軟棗獼猴桃還有很高的觀賞價值

。它生長速度快，發芽後不久，就會開放出青白色的小花，

花朵清新淡雅，伴隨著陣陣花香，讓人心曠神怡。

軟棗獼猴桃雖然養護簡單，但想要達到高產量，也有一些需要注意的事項

。比如，它

是雌雄異株

的植物，栽種的時候一

定要栽種兩棵

，這樣才能更好的授粉，也能結出更多好的果子。

所以家裡有小院的朋友千萬不要錯過了，把軟棗獼猴桃果樹種進小院

，靜靜地看著它生長，不僅能感受生命的美好，還可以吃到美味的果子。沒

有小院也沒關係，把它種在花盆裡，放在陽臺上也是可以的

，只要用心照料，它一樣可以碩果累累。

心動不如行動

，如果你也喜歡吃軟棗獼猴桃，如果你也想親手栽種它，

那就行動起來吧，現在正是栽種的好時機。

家裡無論是陽臺、院子、菜地，有空地趕緊種上，很快就可以收穫好吃的果子，到時候不管自家吃送親戚朋友，都非常營養健康，有面子！

！

【Y29】軟棗獼猴桃 精品2年苗 來年就能結果 南北方都可以種植

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