怎樣練出寬厚的背部？這幾條幫你快速進階

背部保持挺直穩定可以說是所有訓練的基礎，也是讓你上身顯得寬大的關鍵部分，所以背肌無論是在作用上還是視覺上，都是非常關鍵的。背部進步了，其他部分的肌肉才會更好的進步，因為所有的訓練動作安全而高質量的完成，都需要背肌作為穩定。

那麼，怎樣訓練才能充分刺激我們的背部肌肉呢？

1。動作關鍵點

所有的背闊肌訓練動作都是將上臂向身體兩側牽引，比如所有的划船和引體向上，把胸挺出來，保持腰部挺直收緊，讓你的二頭放鬆，從而使背闊肌充分參與。當負重拉向身體時，在頂端停頓一下，感受你肩胛骨下方的背闊肌的收縮。當你在做完划船動作後肩胛骨下方的背闊肌有明顯的泵感而不是手臂痠痛時，你的動作就正確了。

另外，和其他部位的訓練一樣，不管是拉起還是放下負重，讓你的背闊肌始終處於收縮狀態。

2。多角度刺激背部肌肉

不要每次都用同樣的順序，練同樣的動作，時常改變每次訓練中各動作的順序，經常嘗試一些新的背部訓練動作，這樣可以避免肌肉習慣於一成不變的訓練，得到更好的刺激。

3。使用助力帶

助力帶的使用可以讓你將注意力全部放在背部肌肉的收縮上，來保證背部肌肉每組的收縮時間足夠長，給予你的背肌更大的刺激，而不必擔心小臂力竭無法握緊器械而無法完成動作。很多朋友往往是背闊肌還沒有力竭就已經握不住槓鈴了，那麼相信助力帶對你會有很大幫助。

另外，要時常摘掉助力帶完成一些動作避免形成依賴，從而影響小臂肌肉的同步發展。

4。搭檔輔助

訓練中搭檔的輔助能夠幫你更好地完成動作，是突破瓶頸的非常有效的方法，比如在T槓划船時的最後一組，你可以讓你的搭檔幫你來完成遞減組，當你不能再拉起負重時，幫你拿掉一片負重，連續兩次，大大提高了你肌肉的收縮時間，做到力竭，給予你背闊肌前所未有的強烈泵感。