9月寶寶營養粥:藜麥五彩粥,蛋白質與牛奶相當,軟糯水潤開胃
2022-09-03由 小羊爸爸談教育 發表于 林業
藜麥寶寶可以吃嗎
文/小羊爸爸做輔食
用輔食記錄孩子的快樂瞬間!
輔食月齡:9個月以上
粥是寶寶重要的輔食之一,但是白粥佔肚子,營養密度低。如何提高粥的營養密度?
熬粥的食材很重要,而且種類要豐富。今天推薦的這道藜麥五彩粥,選用了蛋白質含量豐富的藜麥和胚芽米作為主要食材。
胚芽米含有胚芽成分,保留了大米60%的營養,是大米濃縮的精華。
藜麥是我們比較陌生的一種農作物,但實際已經有5000多年的種植歷史了,是“雙高”食物:
一、蛋白質高。藜麥含蛋白質14。12%,與乳類相當,其中氨基酸,是小麥、玉米的兩倍以上。
二、纖維含量高。藜麥的不溶性膳食纖維含量也較高,為6。5克/100克食物,與玉米相當,遠高於小麥和大米。
準備食材:
藜麥10克
寶寶胚芽米50克
南瓜20克
蔓越莓幹若干
步驟:
1、藜麥和胚芽米提前浸泡2小時。
Tips:為了保留胚芽米長的營養,胚芽米可以直接浸泡或者熬煮哦。
Tips:提前浸泡,米更容易煮爛。
2、南瓜去皮、切丁兒。
Tips: 9月寶寶吃的南瓜丁兒,以0。5釐米為宜哦!
3、鍋中加入600毫升清水,藜麥、胚芽米、南瓜丁兒都冷水入鍋。
Tips: 入鍋後要多攪拌,避免粘鍋哦!
4、大火煮開,熬煮10分鐘。
5、轉小火熬煮20分鐘。
Tips: 要多攪拌均勻,避免粘鍋哦!
6、粥變得濃稠時,加入果乾,攪拌均勻,就可以出鍋了。
奶爸一名,平日喜歡專研美味食物有了寶寶以後,開始喜歡做給寶寶吃,歡迎有同樣愛好的夥伴們互相分享啊!一起為寶主的健康加分,見證孩子的歡樂成長!歡迎留言、評論和轉發!
PS說起來慚愧,平日裡更注重研究食譜,所以做圖不是我的強項,圖片不能完全展示食物的美味,但是也在努力學習中,希望能傳遞給大家更多精美的製作過程,遇見更多喜歡寶寶美食的朋友。
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