如何提高J子質量？日常生活多注意這8點，簡單效果又好

全球男性的生育力正在普遍下降。

孕育生命是件很神奇的事情。受孕的過程常被形容為“小蝌蚪找媽媽”，精子就是傳說中的“小蝌蚪”。

一個精子只有經過了“爬山涉水”，才能和它心愛的卵子相會，產生“愛的結晶”。這樣想來，這個小蝌蚪應該有齊天大聖那樣過硬的本領，才能一路“斬妖除魔”。

但是隨著全球變暖和塑化劑等環境因素影響，全球男性的生育力正在普遍下降。

至於影響男性不孕的因素很多。一般而言，男性一次的射精量約有2~5ml精液，呈現灰白色或微黃色液體，是由精子及液體所構成，但當精液內沒有精子的狀況就稱為無精症，成因包含先天輸精管缺損、輸精或射精管阻塞以及睪丸功能衰退等。

一、睪丸周邊有蚯蚓狀，當心這類疾病

精索靜脈曲張會造成血管內血液逆流回睪丸，導致睪丸溫度上升，影響精子數目和活力，佔男性不孕的四成左右，是蠻常見的疾病，精索靜脈曲張好發於左側睪丸，因此男性如果發現睪丸上方摸起來像蚯蚓狀，糾結成一團，可能就要注意。

其實一般男性不育，身體上並不會有什麼太多的不適徵兆，可透過體檢發現，如醫生透過觸控睪丸，檢查有沒有精索靜脈曲張。另外睪丸體積過小，也是影響男性不育的主要原因之一，如處於生育年齡內的男性朋友備孕一年未孕，除了妻子要到醫院進行相關檢查外，男性朋友也要到醫院進行相關檢查，排除病因。

二、精子超怕熱日常保養不可少

睪丸必須比中心體溫低3~5度，才有利於精子生存，高溫是最主要影響精子的因素，因此男性在日常生活中就得多加註意，避免影響精子健康。男性養精日常注意事項包括：

1、避免頻繁泡澡

精子成長的環境需要低溫。維護這種生理狀態，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴會破壞生精上皮，引起生精功能下降。

2、勿穿過緊的褲子

別穿太緊、不透氣的褲子，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。穿寬大的純棉內褲，可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。

3、電腦不要放在腿上

膝上型電腦所產生的熱量對男人的“精子”是有最大危害的。科學研究證明，任何物體使陰囊溫度上升的因素都會對“精子”產生不利的影響。據證明說，57℃的以上的熱量物體就可以被稱為“精子殺手”。

4、手機別放褲子口袋

我們知道男性通常出門不帶包，所以很多男性會習慣性地把手機放進自己的褲子口袋，這樣既方便又安全，但是每一個男性都不可不知的是，手機等電子產品都是帶有輻射的，雖說這種輻射很小，但是長時間這樣做勢必會是這種輻射作用累積而對男性的生殖系統造成影響。

5、吸菸影響精子質量

抽菸不僅會嚴重損傷人的血管和肺部，還會對自己的精子造成很大的影響，這是因為香菸中的尼古丁和一氧化碳等有毒物質會影響男性精子質量和數量，從而降低男性的剩餘能力。所以男性最好少抽菸。

6、經常喝酒很傷精

生活中很多男性愛喝酒，也許是為了緩解壓力，也許是真的對酒精上癮，但是殊不知長期喝酒也會損傷男性的精子。經常喝酒的人，大部分會出現死精、少精等症狀，這對男性的剩餘能力會造成很大的影響。

7、肥胖不利受孕

男性肥胖，將影響到睪丸、陰莖等生殖系統發育。其發病機理為：脂肪組織具有將雄性激素轉變成雌激素的特點，使男性體內雄性激素減少，雌激素相對增加，妨礙精子生成，影響精子質量。肥胖者，還可誘發高血壓、糖尿病，此類病症均可引發性功能障礙。

8、塑化劑有害精子

塑化劑在進入成年男性體內，會影響萊氏細胞正常功能，並抑制睪固酮分泌；當INSL3與睪固酮都受到抑制時，可能導致精液質量低下的情形。成年男性塑化劑的主要來源，可能有塑膠袋及保鮮膜包裝的冷熱食、塑膠及泡沫塑膠杯冷飲、塑膠瓶裝運動飲料及茶類。

三、吃什麼，能提高精子質量

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，含鋅比較多的食物有：

海產品、動物肝、瘦肉、魚肉、蛋黃等，含硒比較多的食物有：海產品、動物內臟、蛋類、瘦肉、芝麻、大蒜等。

2、多吃含蛋白質的食物

蛋白質是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身體缺少蛋白質或者蛋白質質量不高，都會降低精子產量以及精子質量。所以在備孕期間，一定要多補充一些優質蛋白質。含有優質蛋白質的食物有很多，雞蛋、牛奶、豆製品等。

3、多吃含維生素的食物

維生素是人體所需的重要營養成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、調節性腺功能增強精子活性以及維持精子新陳代謝過程的重要物質。同時多吃富含維生素的食物，對於男性的身體健康也會帶來極大幫助。

關於男性備孕前的保養和飲食就為大家介紹這麼多，

希望大家認真閱讀多瞭解一些關於備孕和性健康方面的基本常識

，便於更好的備孕，在自己最健康最優秀的狀態下育出健康聰明的寶寶。

宣告：相關不孕不育、試管嬰兒觀點僅供健康參考，關於病情實際情況，與醫生當面討論為準，不能替代醫生的面對面診斷，請知悉！