睡前4步，矯正盆骨，改善假胯寬、膝超伸勢在必行！

【矯正盆骨假胯寬乾貨】長腿剋星！不止胖胖腿，還有假胯寬、xo型腿、膝超伸、屁股下垂

瘦腿文出了後，有小可愛問我：為什麼她們大腿圍只有40多，但是看起來很粗很短（其實我真的覺得很瘦啦）私信看了照片，發現扎心的是腿型。兩雙粗細一樣的腿，一雙臀線高腿很直，一雙假胯寬嚴重、側面正面腿都不直，你們說視覺效果誰更細呢，然而don‘t worry！

大部分小仙女腿型不好的重要原因就是骨盆不正加傾斜。一個是天生，一個是後天的。其實絕大部分都是後天不良的生活習慣造成的，不正確的站姿坐姿（蹺二郎腿）都會造成骨盆不對稱，日積月累讓你的腿變得越來越彎、假胯寬無處遁型。

下面是我總結出來，堅持做一定可以改善腿型的四步懶人秘籍！冬天到啦，趁現在趕緊做起來！

骨盆重置瑜伽式

兩隻腿各30秒，做一組。

這個動作對糾正骨盆，改善假胯寬有奇效！對於生剛完小孩造成的骨盆擴大效果也十分棒！每天只需要一分鐘。（當然，也可以適度的多做兩組）

1先把左腿放在右腿上，膝蓋要保持在一條直線上。實在不能保持在一條直線，就盡力就好，慢慢適應，但是每天都要有進步哦。

2兩手緊緊抓住腳中間部位，深深吸氣，然後一邊呼氣，一邊向下彎曲身體，慢慢的彎曲身體（手和手臂的角度要保持90度），這個會有點痛痛的，但為了美麗的胯部，值得！

3試著將下巴放在膝蓋之間，堅持30秒。吸氣呼氣時，將體重放在骨盆，脖子儘量放鬆。做不到也沒關係，儘量靠近兩膝中間，做的次數多了慢慢就可以了。（注意臀部的任何一邊都不能離地）

4起身，從下巴開始，慢慢的抬起身體。換另一隻腳從第1步開始做起，同樣30秒。

劃重點在做這個動作的同時，骨盆越感到疼痛，說明你的骨盆彎曲幅度越大骨盆歪曲不是一天就可以矯正過來的，所以大家一定要堅持多做這個動作，及時矯正盆骨。

側臥提膝

每隻腿各做20次，做五組。

臀部外側發力提膝，大腿儘可能貼近腹部。慢慢做，速度不要過快。

臀橋

每組1分鐘，做四組。

從側面看，大小腿呈90度。

盤腿壓髖（建議這個動作和盆骨重置交替做）

做3組，每組2分鐘。

兩腿儘量靠近地面，背部不要彎曲。

不要問我多久能改變，為什麼做了幾天腿還沒有變直。即使是懶人瘦腿，也是需要不斷長期堅持的。早一天動起來，早一天美麗。從今天開始打卡起來～