腰椎間盤突出，想康復就要這麼做

20多歲就得了腰椎間盤突出症？我來教你這樣做，3個月還你一個健康腰椎。

很多年輕人總認為自己還年輕，腰椎間盤突出與自己無關。但實際上，腰椎間盤突出症最常發生在20-50歲之間。

近年來，由於工作方式的改變，患腰椎間盤突出症的人數開始增加，年輕人也越來越多。

其實，對於大部分人來說，只要做到以下幾個方面就可以了：

1。 按摩+熱敷

輕度腰椎間盤突出、肌肉痙攣或疼痛可以透過手部按摩和溫熱敷來緩解肌肉緊張。按摩應在明確診斷的前提下進行，不可盲目進行。

2。 牽引

牽引療法可使椎間隙略微增大，減少椎間盤內壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經根的刺激或壓迫，持續牽引2周。

3。 症狀緩解

最常見的方法是服藥調理和使用膏藥來緩解。金水寶膠囊主治神疲乏力，不寐健忘，腰膝痠軟。

4。 正確姿勢

不良的坐姿、長期的彎腰做家務等不良習慣會大大增加腰椎間盤的壓力，隨之而來的是腰椎間盤疼痛。如果不及時治療，可能就會發生腰椎間盤突出症。

5。 腰部鍛鍊

①倒著走：每天倒著走40～60分鐘，走完後微感疲憊，以不要加重症狀為度，腰椎間盤突出症向後運動是最快最簡單的方法。

②游泳：在眾多運動中，游泳最適合腰椎間盤突出症的人。這是一種效果顯著的鍛鍊方法。