人的衰老並不勻速，而是存在“三道坎”，你到了哪一階段？

導讀：衰老是所有生物必經的生理過程，在絕大多數人的觀念裡，衰老是一個勻速發生的過程，人體會隨著時間的流逝，一點一點變老，但一項來自於《自然·醫學》雜誌的論文卻推翻了這一觀點，他們透過研究發現，人體的衰老並非勻速發生的，而是存在三個明顯的生理轉折點，這三個轉折點分別是34歲、60歲、78歲。

人的衰老並不勻速，而是存在“三道坎”

34歲——各種疾病發病風險開始上升

34歲是人生的一個分水嶺，之後人體的各項素質開始下滑，比如之前怎麼吃都不胖，而現在吃一點都會長胖（代謝不如以前了），之前怎麼熬夜都沒事，現在熬一次夜，需要休息好幾天才能緩回來。去醫院體檢，一些指標開始出現異常，儘管問題不大，但不少疾病（高血脂、高血壓、高血糖）已經開始出現苗頭了。

60歲——身體全面進入衰老階段

60歲意味著人生已經邁入了老年階段，人體的各個器官組織都已出現不同程度的退行性改變，比如開始出現耳鳴、耳背，感覺遲鈍，記憶力減退，經常便秘，睡眠障礙，腿腳不利索等等，除此之外各種疾病開始爆發式顯現。

不僅軀體上開始出現明顯的衰老，60歲後心理上也會有明顯變化，比如出現社會失落感、生活孤獨感、精神抑鬱感等等。

78歲——進入壽命的“拓展期”

根據相關資料顯示，我國人均預期壽命是77歲，但有約8年時間帶病生存，有超過1。8億老年人患有慢性病，其中患有一種及以上慢性病的比例高達78%。

對於此階段的老年人重要的是做好慢性病管理，延長預期壽命，提高生存質量。

衰老不可避免，但做好以下幾件事，有助於延緩衰老

適當運動。

俗話說生命在於運動，適當運動有助於提高免疫力，增強心肺功能，預防肥胖，促進消化，提高新陳代謝，維持細胞活力，強化關節肌肉，從多方面延緩衰老。

良好飲食習慣。

在主食的選擇上適當減少精製碳水的攝入，適當增加谷薯類和雜糧類食物，其次多攝入蔬菜和水果，然後輔以禽畜肉、魚蝦以及蛋類，其中各營養元素的搭配比例為蛋白質10%~12%，脂肪20%~30%，碳水化合物55%~65%，當然還有礦物質、維生素等必需的微量元素。需要注意的是，在營養充足的條件下適當限制熱量攝入，具有明顯的抗衰老作用，簡而言之，飯吃八分飽即可。

多進行社交活動。

社會交往有助於大腦健康，相關研究顯示社交活動比智力遊戲更利於

防治老年痴呆

，多與親人、朋友接觸，有助於獲得更多的社會支援，身心也會更健康，而好的心態對預防衰老有積極作用。

瞭解家族健康史。

絕大多數疾病有一定的遺傳傾向，瞭解直系親屬的健康情況，有助於相關疾病的未雨綢繆，比如遠離該疾病的不良生活習慣，定期體檢等，從而將該疾病的患病風險降到最低。

護膚、防曬。

當然做好防曬、護膚工作，對於延緩面板衰老作用顯著。比如夏季時避免在陽光暴曬時外出，出門塗防曬霜、戴太陽鏡、遮陽傘。日常做好保溼工作，多補水，建議腎功能正常的人，每天補水1500毫升。