孕5月，哪些食物對孕婦補養身體有好處？哪些食物是比較禁忌的？

孕5月（16-20周），是準媽媽孕期最為平靜、舒適的月份之一。這個月內準媽媽身體和寶寶彼此適應，準媽媽和胎兒將開始一段“緊密相連”又“相安無事”的時光。隨著胎寶寶的生長髮育，準媽媽的子宮不斷增大，大肚子俞加明顯，身體的重心開始轉移，準媽會覺得行動有些不便了，沒有以前反應教捷，甚至會感覺自己“笨手笨腳”的，放寬心態，對自己說：“我沒有問題。

本月孕婦要重視加餐和零食，紅棗、板栗、花生、葵花子可以換著吃。少食多餐、每天四五餐或者在正餐之間加上零食，每次吃飯要適量，不要過飽，不宜暴飲暴食，否則會導致孕婦營養過剩，對孕婦和胎兒都沒有好處。繼續保持營養均衡，葷素搭配、粗細搭配，食物多樣化，總之就是變著法的吃~

本月重點營養有：

1、硒

每天攝入量：65微克。

食物來源：

豬腰、魚、海蝦、羊肉、牛肉、芝麻、杏仁、枸杞子、花生、黃花菜、豇豆。

硒可以預防孕婦高血壓綜合徵、流產，還可以減少胎兒畸形的出現。硒還能促進胎兒的生長髮育，對智力發育有重要影響。

2、維生素D

每天攝入量：10微克。

：每天戶外活動1-2個小時，多曬太陽。

如果缺乏維生素D，可能會造成胎兒和新生兒骨骼鈣化障礙和牙齒髮育缺陷，甚至胎兒出現先天性佝僂病。不僅對胎兒發育不利，也可能導致孕婦骨質軟化。

3、維生素C

每天攝入量：115微克。

食物來源

：小白菜、油菜、西藍花、芹菜、苦瓜、花菜、柚子、橘子、橙子、檸檬、草莓、杧果、獼猴桃、石榴等。

如果缺乏維生素C可能會導致孕婦貧血、出血、也可導致早產、流產。胎兒對維生素C的分解率較高，所以應適當增加維生素C的補給。

4、鐵

一週2-3次動物肝臟，每次25克左右。

食物來源：

動物肝臟首選：雞肝、豬肝；動物血、瘦肉。

本月要為胎兒發育提供足夠的鐵。

5、鈣

每天攝入量：

1000毫克。

食物來源：

奶製品、魚、蝦、蛋黃、海藻、芝麻等。

本月是胎兒身高生長的關鍵時期，孕婦需要適量補充鈣，來保證胎兒骨骼、牙齒髮育。如果缺鈣，可能導致胎兒骨骼病變、生長遲緩以及先天性佝僂病。

注意：

不要光補鈣，補鈣的同時同時補充維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。另外注意含鈣高的食物不可與草酸含量高的食物同用，如菠菜、芹菜、小白菜，以免影響對鈣的吸收。不要盲目補鈣！

不宜吃什麼？

1、過冷的食物

孕5月，胎兒對冷刺激十分敏感，對外界的感官知覺非常靈敏。冷的食物可能引起孕婦腹瀉、腹痛。所以孕婦不可貪涼，即使是炎炎夏日，也要注意飲食。

2、松花蛋

有些松花蛋和罐頭食品等含有鉛。孕婦的血鉛水平高，可直接影響胎兒的正常發育，所以在無法鑑別安全的情況下，儘量不要食用。

3、熱性香料

如大料、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，熱性香料具有刺激性，很容易消耗腸水分，使腸道腺體分泌減少，加重孕婦便秘。

4、慎吃生蠔

生蠔中可能含有細菌和病毒，處理不乾淨可能會導致病毒性感染腹瀉，建議孕婦慎吃，如果要吃一定要確保做熟。

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姐妹們一定會收穫幸福和健康的寶寶，加油！

美好與幸福向你而來！