農林漁牧網

您現在的位置是:首頁 > 林業

吃什麼青菜消脂肪 消脂肪的小妙招

2022-08-15由 三九養生堂 發表于 林業

吃什麼減脂肪最快

很多的人由於飲食方面等原因,體內容易積聚脂肪,這樣無疑是對我們的健康有影響,那麼,怎麼透過飲食的方式來幫助改善呢?今天為大家介紹幾大消脂清腸的蔬菜,它們具有強大的減肥功效。

吃什麼青菜消脂肪

黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

吃什麼青菜消脂肪 消脂肪的小妙招

茄子

含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

 綠豆

夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。

香菇

我們都知道香菇的營養價值非常的高,具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。

番薯

營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利於降低血脂。

吃什麼青菜消脂肪 消脂肪的小妙招

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

 蘋果

國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,透過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利於預防動脈粥樣硬化。

冬瓜

冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質,營養豐富,既可以用來煮湯、做冬瓜蠱,也可以醃製成糖瓜冬等,且更可以入藥治病。中醫認為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。

 消脂肪食譜

減脂早餐這樣吃

健康的早餐首先得滿足能量需要,換言之就是在你有機會吃到下一餐的時候應當僅僅只有一點飢餓感,此外適當的蛋白質和脂肪既可以讓你有更長時間的飽腹感,還有助於預防膽結石。再能有一些蔬菜和水果就更完美了。如果你其他時候沒有喝奶製品的習慣,早餐就別忘了。

推薦早餐:營養燕麥片一碗、適量的全麥餅乾、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅果、番茄、橙子、紅棗。

 減脂午餐這樣吃

午餐應該是三餐中熱量最高的一餐,然而考慮到上班族午休時間減少、常常需要在外就餐的緣故,個人建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可,實在吃不到蔬菜可以在晚上回家後補救。

推薦午餐:豬裡脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、蝦仁、土豆、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。

 減脂晚餐這樣吃

就算你早餐沒時間,午餐只能在外就餐,那麼晚飯就自己動手吧,儘量選擇一些魚蝦、粗糧、綠色蔬菜,另外根據入睡的時間考慮晚餐進食的總量。

吃什麼青菜消脂肪 消脂肪的小妙招

推薦晚餐:玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。

有時候實在吃不飽,可以適量加餐,畢竟如果餓著肚子,等到真正要吃的時候,食物的吸收會變快哦。加餐的食物儘量選擇一些水果、堅果類。

推薦加餐:藍莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。

 快速消脂肪的小妙招

晚上8點過後不進食

雖然我們都知道晚餐要儘早吃完,到了8點特別是9點過後,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了。

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝低下。

 坐在椅子上也能減肥

現代女性的工作環境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。

吃什麼青菜消脂肪 消脂肪的小妙招

其實只要好好利用時間與裝置,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿,儘量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝併攏,不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放鬆又能刺激肌肉。

 飯前先喝一杯水

飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時啟用腸胃,讓機能快速開啟,進食後的食物就能更有效地消化,不積聚在體內,排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是,儘量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至會令新陳代謝減緩,對於想要改善體質的你,會帶來不好的影響哦。

每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內臟脂肪積聚後,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了。

多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡後按摩一下腰腹,這樣對於促進全身迴圈都很有幫助哦。

結語

:對於消脂肪的辦法有很多但是不要盲目的去消脂肪,我們可以透過正確的辦法進行消脂肪,比如,晚上8點過後不進食,飯前先喝一杯水。多吃一些蔬菜和水果,這樣可以有效的在飲食上進行消脂。