你知道什麼是端粒效應嗎？端粒越短，人就越容易衰老

大家好，你知道什麼是端粒效應嗎？今天小編給大家解讀這本《書端粒效應》，這本書寫的是一本關於衰老的最新理論，作者是伊麗莎白布萊克本，在醫學研究方面極具專業，而且書中還涉及了不少心理學領域的問題，為此他們還專門找來相關專家一起撰寫，所以你不用擔心新理論的權威性，而是應該擔心到現在為止，你還不瞭解這樣一個有關如何逆生長的秘訣。

面對更多的普通讀者，研究者為大家提供一些科學依據，能夠使讀者堅持不吸菸，健康飲食，保持睡眠，經常鍛鍊和減少壓力的動力因此。就讓我們跟隨兩位教授的腳步，一起探索一下有關衰老的秘密。

要想理解衰老，我們需要了解分子生物學，從分子生物學的角度講，人會變老，是因為身上的某些細胞不再更新了，我們的細胞不斷分裂，帶來新陳代謝，所以我們可以一直年輕。相信我們很多人都注意過，老人更容易生病，而人在50歲之前好像很少有什麼病，但是一過50歲各種疾病扎堆一樣的到來。或許有人說也有老人依然很健康，但是從根本上來說，老人得病並不是因為運氣不好，也不是因為做錯了什麼事，純粹就是因為年齡因為老了，所以得病畢竟人是由血肉及各人體器官組成的，血肉由細胞組成，而生病會好，肌肉再生等都是因為細胞可以修復更新，但是細胞分裂更新的次數是有限的，隨著生命的增長，細胞更新的次數會越來越少，所以我們常說小孩子斷胳膊斷腿會長得很快，這就是因為細胞更新和修復的速度快，而同樣的情況，老人則需要更長的時間，而且恢復程度也會相對較差。

我們都知道的楊振寧老先生現在已經90多歲高齡了，身體依然很好，他就經常跟記者說，他身體好，是因為他們家基因特別好，每個人的生活環境，遺傳基因不同，那麼端粒變短的速度就會不同，也就是我們說的衰老的速度會不一樣，我們唯一肯定的就是端粒越短，人就越容易衰老。

那麼如果端粒變短，我們人體將會受到哪些影響？又或者說我們的身體可能會發生哪些變化？

很多研究證實端粒越短就越會增加細胞衰老的可能，並生成導致炎症的分子，人也就容易患病，容易死亡。由科研人員就選取了一些端粒，長度不同的人進行測試，然後觀察未來三年內這些人的身體變化。結果表明三年前端粒越短的人在三年之內得病的機率就越高。

還有一個有趣的現象，一般過了75歲的人年齡越大，反而端粒越長，研究者們稱之為倖存者偏誤，意思只有端粒足夠長的人才能活過75歲。而我國似乎也有75歲對老人來說是人生的一個坎，類似的說法。聽到這裡你是不是感到特別沮喪？既然端粒早晚都會變短，那麼是不是我們面對這些只能是無能為力？當然是否定的。過來課本告訴我們，端粒在決定我們宿命的同時，還告訴了我們另一個好訊息，那就是端粒只可以再次變長的，因為人精原細胞的端粒長度比體細胞要長數千KB，且不會隨著年齡增長而遞減，影響端粒消耗的是被稱為端粒酶的物質，它也同樣可以使端粒再次變長。

端粒究竟會受到哪些因素的影響？作者埃佩爾常年致力於心理學和精神領域的研究，他在這方面頗有建樹，但是在這裡有一個壞訊息告訴大家，大量研究表明，壓力與端粒的長短存在因果關係，壓力越大，端利越短。但是埃菲爾同時也告訴我們，要明白一個基本的理論，即端粒便端並不是對壓力的反應，而是對你對壓力的反應。這句話聽起來有些拗口，它其實是說面對壓力端力不一定會變短，但是面對壓力時，你自身的反應和心態是會影響端粒長度的，所以關鍵不在於壓力本身，而在於對壓力的感覺。

值得注意的是，雖然說壓力是影響端粒的因素，但是我們人體卻是一個反脆弱的系統，它存在過度補償機制及適度的打擊，不但不會影響端粒的長度，反而會使其增長。

面對壓力，人體通常會產生威脅和挑戰，反應兩種應急機制。當你覺得壓力是一種威脅的時候，你就會啟動威脅反應，你就會處於緊張和焦慮中，你感到害怕，這時你的血管就會收縮，血流量也就會減少，腎上腺也會釋放皮質醇，為你的身體帶來更多的葡萄糖，使你心率加快，血壓升高，甚至有人會產生表情僵硬，手腳冰冷，無法移動等諸多感受。而這些心理和生理的反應都會使你的端粒變短。

壓力與我們有益還是有害？是能夠使端粒變短還是延緩變短，關鍵在於我們是如何看待壓力。聽到這裡很多人可能會覺得那些能把壓力變成動力的人，應該本身就實力強大，所以才能這樣勇於挑戰答案非如此。布萊克本和埃菲爾告訴我們，無論是壓力還是動力，威脅還是挑戰，都只在一念之間。在任何情況下，我們都是可以做出自主選擇的。

曾經有學者就做過實驗，將入學新生分為威脅組，挑戰組，並分別告訴了

他們入校第一場考試的目的，威脅組被告知，還要淘汰新成員，挑戰組被告知，考試是為了看看大家有多優秀，結果不出意外的，挑戰組的成績大大好過威脅組類似的實驗還有很多，只是實驗者一句話，就是被考驗者心態發生了轉變，從而影響最終結果。可見我們每個人都是可以主動改變自己的心態，以面對迎面而來的壓力的常年從事臨床研究，埃佩爾注意到一個現象，也很好的證明了上述理論及那些常年照顧生病孩子的媽媽們會老得更快。

可能很多人都不清楚，有人做過大規模的研究，人們的一天中有一半的時間內想的事情，都不是當前正在經歷的事，當然這個沒什麼，但是可怕的是多數情況下，我們想的還都是木面的東西，很多一些過去的事情我們總是耿耿於懷，在金融學中有一個名詞叫做沉沒成本，指以往發生的，但與當前決策無關的費用，就是說人們在決定是否去做一件事情的時候，不僅是看這件事情對自己有沒有好處，也看過去是不是已經在這件事情上有過投入，這些已經發生的不可收回的支出，如時間、金錢、精力等，就是所謂的沉沒成本，但其實這些已經沉沒的成本已經被支出，不可能再回收，如果你做決策時仍然將其考慮在內，對決策來說，當然不會是件有意義的事情。

世界衛生組織在2015年的調查中顯示，全世界有3。22億人受到抑鬱症的困擾，佔全球人口的4。4%，幾乎每25人中就會有一個抑鬱症患者，情緒對端粒來說很重要，但是情緒也並非管控一切，除了情緒，端粒還受到其他因素的影響，如生活習慣、生活環境等。

免疫系統對生活方式和環境因素尤其敏感，生活環境肯定能給端粒帶來積極的影響。比如居住的地方有綠地、生活環境、田徑等，還有飲食健康，比如吃綠色有機食品，肯定會比有農藥和化學殘餘的食品更健康。自然環境之外，更重要的是人的環境。研究者曾做過一個實驗，將一群城市居民和一群鄉村居民放到壓力實驗室，測試各自感受壓力的反應。實驗證明城市居民更容易把壓力視為威脅，他們大腦中感受恐懼感的杏仁核更為活躍，而鄉村居民面對壓力更為輕鬆，城市居民長期處於警覺感，雖然這不是抑鬱，但是仍然會傷害端倪。

另外關於睡眠，布萊克本和埃皮爾說，人們並不需要完全的8小時睡眠才能有意斷裂。其實只要感覺休息好了，7個小時足夠了，關於貧困貧困帶來的生活壓力，也會對端粒產生消極的影響。當基本生活得到保障後，錢多並不能使端粒增長。看來錢並不能解決壽命和生活質量的問題。

我們無法選擇自己的出生環境或是設定成長環境，是不是就註定我們只能這樣貧困下去？當然不是，前面我們說可以透過主動選擇健康的生活方式和環境，以及調整心理和精神狀態來使端粒變長。雖然我們可能遺傳了較短的端粒，但是我們的命運其實還是掌握在自己手中，而且具有凝聚力的社會和家庭環境，也不是一個人的事情，他要靠大家的同努力，也就是說別人的端粒也與你有關，首先從個人角度來說，要做的就是調整情緒的基本原則就是，想的寬一些，長一些。

布萊克本給出了一些比較有效的方法，培養抗打擊思維，學會用旁觀者的視角來觀察自己，對自己進行自我關懷。那講了這麼多，相信大家內心對於如何使端粒增長延長壽命都有了一個全新的認知。雖然遺傳首先決定了每個人的端粒長短，但是正如書中所說，只要你能保持積極的情緒，健康的飲食和好的生活方式，那麼你對自我壽命的掌控能力就會比你想象的要強。為了更好地減少端粒的縮短，不妨從現在保持一顆好的心態開始吧。

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