「脊柱側彎」最佳睡姿 VS 最差睡姿？

01

脊柱側彎怎麼睡？

這是側彎患者最常提出的問題之一。每個人的情況都不一樣，在考慮最佳睡姿之前，你需要先了解自己側彎的型別，以及出現睡眠困難的原因。

睡姿不能矯正脊柱側彎，但我們可以在睡覺時，讓脊柱處於相對中立的位置，讓自己睡得更舒適，減少痠痛不適。

重要提示 ：

由專業康復治療師評估檢查後，可以根據你的特定情況給出更有

針對性的建議。

睡姿建議，可供參考~~

02

俯臥

不管你是否患有脊柱側彎，我們通常都不建議俯臥睡姿。因為這個睡姿，會讓你的脊椎會以不自然的姿勢扭曲，造成更大的壓力。

重要提示 ：

如果你一定要俯臥，在肚子下面墊一個枕頭，可以幫助減少脊柱壓力。

03

仰臥

有些時候，胸椎側彎會給胸部施加額外的壓力，並造成呼吸困難。

這種情況下，

仰臥

可以給你的肺和心臟更多的

擴張

空間，可能會讓你更加輕鬆。

另外仰臥姿勢下，體重在床墊上的分佈比側睡更均勻，對脊柱的壓力也比較小。

重要提示 ：

仰臥時注意枕頭的高度，如果腰有懸空感，在膝下或腰下放個小枕頭，可以讓腰椎更加放鬆。

04

側臥

第一種情況：「胸椎側彎」或「腰椎側彎」。

這裡以

脊椎向左側彎

為例。

我們選擇右側臥，重力作用可以

讓脊柱處於相對中立的位置

，而不會造成更大的壓力或加重損傷和疼痛，兩腿間可以夾一個小枕頭。

第二種情況：「胸椎側彎」+「腰椎側彎」。

這種情況比較建議仰臥，如果你習慣側臥，就要考慮具體情況了。以最常見的側彎為例：

胸椎右凸，腰椎左凸。

如果胸彎右凸角度＞腰彎左凸角度。

建議左側睡，並在腰椎處墊一個小枕頭，兩腿夾一個小枕頭。

如果胸彎右凸角度＜腰彎左凸角度。

建議右側睡，並在胸椎下方墊一個小枕頭，兩腿夾一個小枕頭。

重要提示 ：

如果你的側彎跟文中舉例不一樣，請根據個人情況進行調整。

另外，好的睡眠質量不僅跟睡姿相關

，還需要合適的床墊和枕頭。

① 床墊應該

不過軟不過硬

，能夠支撐你的身體不至於塌陷，同時又能順應人體曲線，不會讓你覺得

軟

得慌。

② 習慣側臥可以選擇

高度≈單側肩寬的枕頭

；習慣仰臥則可以選擇高度≈一個拳頭寬的枕頭，讓頸椎能保持一箇中立的位置。

每個人情況都不一樣，最好的睡姿也因人而異，以上建議僅供參考，請根據自我實際情況進行調整，

關鍵是要讓自己睡得舒服。

重要提示 ：

如果脊柱側彎給你帶來不良體態或疼痛問題，歡迎留言，有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答。

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！