減肥期間 喝水能幫你把脂肪快速‘沖走’

如何喝水能夠幫助你減肥

相信很多時候，我們都一直認為飲用水能夠幫助我們減輕體重。

但是實際上呢，我們在中國的成年人中，只有30%左右的人增加了飲水量。

許多研究表明，喝水可能有助於我們減肥和維持健康。

今天板凳給大家介紹的就是，關於喝水能夠減肥的問題，希望能夠給大家帶來幫助。

如何喝水能夠幫助你減肥

1，喝水有助於我們燃燒更多卡路里

飲用水增加我們燃燒的卡路里量，被稱之為靜息能量消耗。在成年人中，已經被證明在喝水10分鐘內，靜息能量消耗會增加24%-30%。持續至少60分鐘的時間。而一項針對超重女性的研究檢查了每天增加飲水量至超過1升的影響。他們發現，在12個月的時間內，這導致了至少另外2kg的體重減輕。

由於這些超重女性除了喝更多的水之外沒有其它任何生活方式的改變，所以這一結果令人印象非常深刻。

關於幾項研究均表明，喝0。5升的水會燃燒23卡路里的額外熱量，每年總計約有17000卡路里的熱量或超過2kg的脂肪被消耗。

除此之外，其它幾項研究監測了超重人群，他們每天喝1-1。5升的水，持續幾個星期，他們發現體重，體重指數，腰圍和體內脂肪等都有顯著的減少。

如何喝水能夠幫助你減肥

2，餐前喝水可以降低食慾

相信其實不少人都知道，飯前飲水能夠降低我們的食慾，其實這一邏輯，有一定的道理，針對一些人的研究表明，每頓飯餐前喝水，可能會在12周內使體重減輕2kg左右。

並且在另外一項研究中，與不喝水的一組相比，每天餐前喝水的中年超重和肥胖參與者的體重減輕了44%以上。

因此，飯前喝水可以降低下我們的食慾，這樣就減少我們卡路里的攝入，從而減輕我們的體重。

如何喝水能夠幫助你減肥

3，我們應該喝多少水

許多衛生局建議我們每天大約喝2L的水，但是，這個數字是完全隨機的，和很多事物一樣，水的需求量完全取決於我們個人的情況，例如經常出汗或者經常運動的人，就要比不活躍的人需要更多的水分。再例如老年人和哺乳期母親的飲水量同樣不同。

我們還需要知道的是，我們除了飲水，我們還可以從例如咖啡，茶，肉，水果，蔬菜等許多食物和飲料中獲取水分。

根據經驗顯示，口渴的時候，我們應該及時喝水，直到我們不感覺口渴的時候，另外，如果我們頭疼或者心情不好，經常注意力不集中等，那可能是我們出現輕度脫水的情況，稍微補充反水分，可能會幫助我們解決這類問題。

如何喝水能夠幫助你減肥

4，多喝水有助於我們長期減肥

由於水天然不含卡路里，因此，通常情況下與減少我們卡路里的攝入有關，這主要是因為我們喝水後就不會攝入其它飲料，例如哪些含有大量卡路里和糖分的碳酸飲料等。

所以，我們應該要做的是，將每天的水消耗增加1杯，可以有助於我們減少0。13千克的體重，而且飲用水可以有效地使我們代替其它飲料，從而使得我們更加有助於自己減肥。

如何喝水能夠幫助你減肥

水對於我們減肥來說，確實有幫助的，而且水是100%無卡路里的，並且可以幫助我們燃燒更多的卡路里，甚至在飯前飲用可以幫助我們抑制食慾，還有當我們用水代替含糖和碳酸飲料的時候，也可以有效地幫助我們降低糖和卡路里的攝入，何樂而不為呢？