高中籃球“跳投”的教學法教育論文

高中籃球“跳投”的教學法教育論文

［摘要］：跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，如何使學生更好地掌握跳投技術？本文針對籃球“跳投”的技術特點，提出了一種新的教學模式，即分三步驟的系統教學方法，透過實踐證明，有利於學生更快、更好地掌握，大家不妨一試。

［關鍵詞］：籃球跳投、系統教學法

跳投技術由起跳、原地投籃、跳起投籃三個子技術組成，大多數學生往往不容易準確掌握，所以應該運用多種教學手段來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的教學方法，大家不妨一試。該系統化教學分三步：

一、起跳訓練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

1。原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。

2。原地持球擺臂蹬伸練習

腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下託球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上託舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手託球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手託球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位託球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上託舉球。

3。持球原地起跳

在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。注意腰腹要收緊，身體有個支撐點。

4。一步急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。

5。兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。

二、原地投籃訓練

一般採用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：

1。徒手模仿練習

要求上下肢要協呼叫力，伸臂充分。

2。近距離投籃練習

在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。

3。中遠距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。

三、跳起投籃的'訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：

1。幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

2。近距離跳投練習

可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3。中遠距離跳投練習

在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手後的手型穩定，以達到動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。

4。結合其他技術練習跳投

把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的衝力，蹬地、起跳要快速有力。

5。在比賽和對抗中練習跳投。

首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。

[參考書目]:

1、［美］約翰。伍登著，韓之棟等編譯：《實用現代籃球訓練法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

2、劉漢卿主編：《體育教學法》，河南科技出版社，1991年12月第一版

3、球類運動：籃球/孫民治主編。——2版——北京：高等教育出版社，1997

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