華生康復小妙招｜足跟痛怎麼辦？康復師教您幾招

大家在日常生活中可能會面對這樣的問題：在每天早上起床的時候，當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常強烈。

這可能就是我們說的足底筋膜炎，又稱足跟疼痛綜合症，它可以發生於任何年齡段，但高發年齡段為40~60歲。

足底筋膜炎是一種慢性損傷，一些常見的原因是：跑步、長時間的步行、登山、長期徒步旅行，這些很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。

如何判斷自己得的是不是足底筋膜炎？

康復治療師教大家一個小方法：

如果壓痛點位於足底靠近足跟的位置，將腳趾向後勾時出現疼痛加重，基本可以判斷為足底筋膜炎。

主要症狀：

// 患者會有疼痛感，起點為跟骨內側，沿足底筋膜有放射狀的疼痛感。

// 患者晨起時，疼痛感最為強烈，而後常緩解。一日內疼痛逐漸加重，活動強度或時間增加時疼痛感也會加重。

該如何緩解，康復治療師給大家支幾招

急性期

冰敷與靜臥

冰敷可保護軟組織的進一步損傷，並可收縮區域性血管，從而達到抑制區域性炎症的作用。

對於急性損傷及足底明顯腫脹的患者可採用冰敷治療，有助於疾病的恢復。

對於明顯腫脹疼痛的患者，將患足抬高靜臥可有效緩解病情。

恢復期的康復訓練

01 放鬆運動

小腿三頭肌拉伸

足趾拉伸

按摩球足底放鬆

02 強化力量

足趾抓毛巾練習

小腿三頭肌力量訓練

抗阻勾腳

除了做日常康復訓練之外，可透過配置矯形鞋墊對足弓進行支撐，來減輕足底筋膜的張力及足底壓力，可作為足底筋膜炎的常規治療方法，尤其對平足患者療效更佳。

【來源：中國網醫療頻道】

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