上班族長時間坐著如何保護脊椎？平時鍛鍊脊椎可以做這些運動

現在很多人坐在辦公室裡，很多人因為不運動導致了脊椎問題，那麼上班族長時間坐著如何保護脊椎？平時鍛鍊脊椎需要做什麼運動？下面就是整理的鍛鍊方法，一起來看看吧！

上班族長時間坐著如何保護脊椎

1、注意坐姿

要保護脊椎，坐姿才是最重要的。正確的坐姿不僅能保護脊柱健康，還能減輕身體的負擔。座椅高度要與辦公桌高度協調，平時坐姿要保持挺直，選擇帶靠背的座椅，背部輕鬆靠在椅背上，肩部與桌面保持水平，雙眼平視顯示器，兩腳併攏。不要翹著二郎腿，這樣會給腿和腳帶來壓力，也會導致頸椎和腰椎過度彎曲。

2、偶爾仰望遠方

長時間近距離觀看物體，特別是低頭時，不僅會影響頸椎，還容易造成視力疲勞。因此，每次長時間伏案之後，都要向遠方眺望半分鐘左右。這樣既能消除疲勞感，又有利於頸椎保健。

3、適當的活動頸部

連續工作一個小時後，有針對性的做頸椎操，可以讓頭頸部前後左右緩慢的轉動數十次，達到各個方向的最大運動範圍，緩解頸椎關節的疲勞。

4、注意睡眠方式

睡覺時要仰臥或側臥，枕頭不能太高、太硬、太低。習慣於側臥位的人，枕頭應與肩同高。不要躺著看書，不要把冷風吹到你的頭和脖子上。

鍛鍊脊椎的運動有哪些

1、羽毛球

羽毛球對於輕度頸椎病有一定的預防和治療作用。打球的時候眼睛要盯著球，脖子會隨著身體的躍動和身體的移動而上下移動。無論是起跳扣球還是後仰接球，都需要仰頭，這樣可以放鬆頸部肌肉，促進頸部血液迴圈，有利於頸椎生理弧度的恢復。

2、游泳

游泳是最好的運動方式，它處於水平位置，脊椎沒有負重，既能減肥又能舒緩關節，運動強度可以自我調節。

3、太極拳

太極拳是一種有氧運動，使用方便，適用人群廣泛，對脊柱關節的運動也非常到位。

4、運動

做操主要是鍛鍊經脈和關節，主要是鍛鍊自己的身體，有自我治療和自我康復的作用，主要是鍛鍊脊椎。