學會科學用腦，讓你的每一天元氣滿滿

在快節奏的現代生活中，你是不是經常感覺學習和工作效率低下？你是不是早晨不想起床，即使醒了也不願睜眼？整個一天下來，你是不是感覺要累趴下了？其實，這並不是僅僅因為你的體力透支了，而是因為精神壓力所致，也就是你沒有學會科學用腦，沒有合理地使用你的大腦。

《24小時大腦》這本書告訴我們，怎麼分時段科學用腦。面對生活中的壓力，我們如何從容應對？讓我們的每一天都元氣滿滿。下面我們就來聊一聊怎樣科學用腦，讓大腦“分時段”工作和放鬆。

一、晨間腦科學，打下一天抗壓的基礎。

你是不是也有“起床難”的問題？明明鬧鐘響了無數次，還是睜不開眼睛，賴在床上不起來。這時候可以用1分鐘就能學會的“被窩伸展操”來幫你起床。

這個方法很簡單，就是仰面放鬆躺下，雙膝併攏彎曲。兩隻手左右伸展開，手掌心向上。邊呼氣邊做操，緩慢放下併攏的雙膝，同時手掌心翻轉向下並呼氣。這套操能夠促 進血 液 循 環，緩慢喚醒整個身體。它可以讓你的情緒更加穩定，促進交感神經在白天正常工作，讓你度過元氣滿滿的一整天。

起床後，馬上開啟窗簾，沐浴陽光，喚醒你的身體，1秒鐘啟用大腦。還要注意喝一杯水，激發大腦活力 ，多喝水是保持頭腦清醒的方法之一。因為人體在缺水的情況下，注意力不容易集中，也會影響腦力表現。

我們在清晨要轉動大腦，而不要驅使身體。起床後的3個小時是我們一天中注意力zui集中的時間段。可以在這個時間段多做一些頻繁使用大腦的事情、自己喜歡的事情或正在挑戰的事情 。

還要記得早晨給大腦留30分鐘的機動時間，因為大腦需要富餘感，時間上的富餘會讓你以更從容的姿態開啟美好的一天。

二、日間腦科學，有 效 緩 解大腦的壓力

午間這個時間段是大腦加油時間。白天，我們的大腦一直處於活動狀態，我們要把需要高度用腦的工作放在中午12點以前，到了午餐時間，要慢慢享用美味午餐，這個時候也是給大腦加油的時間，為大腦補充能 量來應對下午的挑戰。

半小時午休會讓你滿血迴歸。半小時午休打個小盹兒，這樣能夠避免下午犯困，幫助你消 除疲勞，使大腦更加清醒，這也是提高工作效率的有效方法。

要想不焦慮，不妨從眼前的小事做起。當需要做的工作非常複雜時，我們往往會感到焦慮和無所適從。大腦不知該如何分配任務，工作效率會變得非常低下。這時，就需要從眼前的小事一件一件地著手去解決，慢慢地我們不再恐慌，能夠沉著冷靜地應對工作，同時，我們還能從中獲得成就感，增強自信心，從而更好地提升工作狀態。

三、晚間腦科學，嘗試放鬆晚間的大腦

我們有很多人都有不同程度的睡眠問題，如失 眠、睡眠質量不好。導致這種現象的原因有很多，其中有一個重要原因就是，現在人們通常因用腦過度而造成的心理壓力過大。那麼，如何解決睡眠不好這個問題呢？

這就需要學會放鬆我們臨睡前的大腦。也就是，在睡覺之前，不要用腦過度。別讓大腦在臨睡前還處於亢奮、緊張的狀態。睡覺前不要進行劇烈運動，可以早一點吃晚餐，晚餐後可以散散步，逐漸放鬆身體，消 除一天的疲勞，睡前還可以聽一些舒緩的音樂，這些都有助於提高我們的睡眠質量。

當我們學會科學用腦，不僅能提高我們的學習和工作效率，更能提高我們的生活質量，讓我們的每一天都元氣滿滿。